关于雪山的梦 走进藏区 看那些最美的雪山

走近西藏，流连盛景。走近那延绵的雪山，还有洁白的冰川；走近原始森林，还有碧绿的草原；走进神奇的宫殿，还有蓝天白云；走进奔腾的大江大河，还有多姿多彩的湖泊。那里留下了旅游探险爱好者和摄影师的足迹；那里有一张张被太阳晒黑的笑脸；那里可以听到路人默默念的经文；那里有磕着长头，用心灵印刻真诚，用身体丈量历程的朝圣者。走近西藏，用虔诚的心，沿着心神指引的方向，去朝拜神圣的佛。

蓝天，白云，这里是最接近天空的地方，也有独一无二的雪山美景。

雪山巍峨，而西藏坐拥世界第一高峰——珠穆朗玛峰，又怎会缺少雪山？

珠穆朗玛峰

既然说到西藏的雪山，就不得不说世界第一高峰：珠穆朗玛峰。

珠穆朗玛峰简称珠峰，又意译作圣母峰，为海拔世界第一高峰。藏语的“珠穆朗玛”意为“第三女神”。该峰位于中华人民共和国和尼泊尔交界的喜马拉雅山脉之上，终年积雪。

珠峰不仅巍峨宏大，而且气势磅礴。在它周围20千米的范围内，群峰林立，山峦叠障。

冈仁波齐峰

冈仁波齐峰，被誉为中国最美的、令人震撼的十大名山之一。位于西藏自治区西南部普兰县北部。藏语意为神灵之山。海拔6000米以上冰雪覆盖。南坡冰川多于北坡。

冈仁波齐峰是世界公认的神山。冈仁波齐峰并非这一地区最高的山峰，但是只有它终年积雪的峰顶能够在阳光照耀下闪耀着奇异的光芒，夺人眼目。

该峰四壁分布极为鲜明对称，形似圆冠金字塔(藏族人民称像"石磨的把手")，特殊的山形与周围的山峰迥然不同，让人不得不充满宗教般的虔诚与惊叹。

南迦巴瓦峰

南迦巴瓦峰，藏语意为"直刺蓝天的战矛"，主峰高7782米，有冰山之父的美誉。

围绕南迦巴瓦峰的是举世闻名的雅鲁藏布江下游的大拐弯峡谷。

南迦巴瓦峰充满了神奇的传说，因为其主峰高耸入云，当地相传天上的众神时常降临其上聚会和煨桑，那高空风造成的旗云就是神们燃起的桑烟，据说山顶上还有神宫和通天之路，因此居住在峡谷地区的人们对这座陡峭险峻的山峰都有着无比的推崇和敬畏。

念青唐古拉山

念青唐古拉山脉是中国青藏高原主要山脉之一。

在藏族民间传说中，则是一尊有着天鹅般姿态的神马，各种宝石镶嵌在华贵的马鞍上边。具有金刚焰般的大神，肤色白暂、面带微笑、三只眼闪闪发光，雪白的长绸缠着他的顶髻。右手高举装饰着五股金刚杵的藤鞭，左手拿着水晶念珠，身披白、红、蓝三色缎面披风，以各种宝贝作装饰，显得年轻英俊而且威严。

主峰西北山麓是中国第二大咸水湖纳木措，意为"天湖"。

相传"纳木措是帝释天的女儿，念青唐古拉的妻子"。

格拉丹东雪山

格拉丹东雪山位于那曲安多县玛飞吉日乡。其高度为6621米，是长江的源头。在它东面的山脚下，有一个面积约八百平方公里的冰塔群，被人们称为岗加巧巴（意为百雪圣灯）。

这些冰塔林，其形状各有不同，有的犹如精工细雕的水晶塔，高耸林立在山下的地平线上。塔身通过阳光闪动着五颜六色的光柱纵横交错，使整个冰林变成了彩虹世界。一座座高耸直立塔顶随风传出悦耳的法铃声，如此迷人的冰雪景色真是别有天地。

乃钦康桑雪山

乃钦康桑雪山是西藏四大神山之一，位于西藏浪卡子县和江孜县交界处317省道旁。

由于高寒，山体顶部尖锥突兀，常年终日白云缭绕，飘撒粒雪，终年累积、压实，形成了厚达20-100米的冰层，冰层受本身重力影响，缓慢移动发育成了多条冰川。

贡嘎山

作为四川第一高峰，全世界7000米以上山峰，几乎都分布在喜马拉雅山脉和喀喇昆仑山脉，而贡嘎山是唯一的例外。贡嘎山有摄人心魄的气势，有“蜀山之王”的称谓，与大渡河峡谷的相对高差6000多米，即使在很远的地方也能看到其闪闪发光的金字塔型山峰。

山峰海拔：7556米

地理位置：横断山脉--大雪山系-贡嘎山区

四川省-甘孜州-康定县、泸定县

最佳拍摄地：高尔寺山黑石城、子梅垭口、牛背山顶、贡嘎寺等。

藏语中的“Minya”既是地域概念，又是族群名称。作为地域概念，Minya”特指生活在贡嘎山区尤其是西坡的康巴族群，又称为“木雅人”，它也表示“木雅人”生活的地区。在地理行政划分上，这一地域大致是指康定以西、雅江以东、道孚以南、九龙以北、丹巴西南这一片地区。“Konka”则意为“最高的雪山”。

贡嘎山是国际上享有盛名的高山探险和登山圣地，但贡嘎山也是最难以征服的大尺度极高山，其登顶难度远远大于珠穆朗玛峰。据统计到目前为止，仅有24人成功登顶，却有37人在攀登中和登顶后遇难，这包括14名外国人。登山死亡率远远超过珠峰的14%和K2峰的30%。

央迈勇

作为稻城三神山中最美一座雪山，央迈勇有着梦幻般的山型

雪山海拔：5958米

地理位置：横断山脉-沙鲁里山-念情贡嘎日松贡布(亚丁三神山)

四川省-甘孜州-稻城县-亚丁风景区

最佳拍摄点：洛绒牛场

山峰得名：央迈勇藏语意为“文殊菩萨”,智慧的化身。

央迈勇位于四川亚丁自然保护区内，是“三怙主”雪山的南峰，海拔高度为5958米，在佛教中排在“三怙主”雪山之首。文殊菩萨在佛教中是有智慧的化身，雪峰像文珠师利用手中的智慧之俞直指苍穹，冰晶玉洁的央迈勇傲然于天地之间。神峰下由群册环绕着宽阔峡谷间，森林、草地、溪流和睦地各守一方，一派气势莽莽的自然景观。

夏诺多吉

与稻城亚丁三神山一起，被评为中国最美的十大名山，夏诺多吉即使作为独立的一座山峰，也足以征服每一个见到它的人。

山峰海拔：5958米

地理位置：横断山脉--沙鲁里山-念青贡嘎日松贡布(三神山)

四川省-甘孜州-稻城县-亚丁风景区

最佳拍摄点：亚丁景区内

山峰得名：夏诺多吉来自与藏语，意为“金刚手菩萨”

夏诺多吉位于四川省甘孜州稻城县，意为“金刚手菩萨”是“三怙主”雪山的东峰，海拔5958米，在“三怙主雪山”佛位第三，夏诺多吉山峰耸立在天地之间，在佛教中除暴安良的神圣，他勇猛刚烈，神采奕奕，跨下围斑斓的虎皮，腰间绕着罪恶的大蟒，洛克先生把它形容为展开巨翅蓄抛待飞的蝙蝠，将它比喻成西腊神话中的雷神，神山左边绿色，大理石山头为布鲁财神，右下方为马头金刚，马头金刚下方“丹霞地貌风林为八百罗汉”，神山脚下洛绒牛场是当年洛克先生宿营处 。

夏天的时候，雪峰三角面陡峭处积雪较少，但在南侧的凹陷处有两条规模巨大的悬谷冰川，冰舌凌空在陡崖，摇摇欲坠。构成夏诺多吉的岩石为层状大理岩，强大的地质营力将岩层直立，这也是夏诺多吉异峰突起、角峰尖锐的原因之一。

小贡嘎(Chiburongi)

小贡嘎有着完美的金字塔形状。

山峰海拔：6027米

地理位置：横断山脉-大雪山系-贡嘎山区

四川省-甘孜州-康定县-贡嘎山北部-日乌且沟内

山峰得名：山峰英文名Chiburongi据说是洛克为了纪念哈佛大学校长而命名；当地藏语名“rongyukongka"；2004年前后有中国登山爱好者小毛驴0024整理关于贡嘎山峰资料的《伟大的贡嘎》一文中，将这座山峰第一次命名为小贡嘎，逐渐被大家所接受。

仙乃日

稻城亚丁三神山之一，被评为中国最美的十大名山，仙乃日周边秀美的原始森林和高山海子，为其加分不少。

山峰海拔：6032米

地理位置：横断山脉--沙鲁里山-念青贡嘎日松贡布(三神山)

四川省-甘孜州-稻城县-亚丁风景区

最佳拍摄点：亚丁风景区内，亚丁村、珍珠海最佳拍摄点：日乌且沟

山峰得名：亚丁三座神山——仙乃日、央迈勇、夏诺多吉是守护亚丁藏民的守护神山，北峰仙乃日意为“观世音菩萨”。

雀儿山

雀儿山山口海拔5050米，是川藏北线最高的山口。山脚的玉龙拉错(新路海)为这座6000多米的雪山增添了不少秀美风光，而雀儿山也是登山爱好者非常青睐的山峰。

山峰海拔：6168米

地理位置：横断山脉-沙鲁里山北部

四川省-甘孜州-甘孜县和德格县之间。

最佳拍摄点：马尼干戈-新路海途中可以拍到雀儿山主峰；而更美的雀儿山只有攀登途中才能看到了。

山峰得名：雀儿山藏语叫“绒麦昂扎”，意为雄鹰飞不过的山峰。

在汉语命名里，雄鹰变成了雀儿(鸟儿)，意为鸟儿也飞不过的山峰。有谚语”爬上雀儿山，鞭子打着天“的说法。

田海子山

群山连绵，山峰可接近性好。在登山爱好者圈子里这座山名气不小。

山峰海拔：6070米

地理位置：横断山脉-大雪山系-贡嘎山区东北五色海子山小山系

四川省-甘孜州-康定县

最佳拍摄点：雅家埂山口、九海子山、折多塘等

山峰得名：田海子山所在的五色海子小山系，包括田海子山，白海子山，蛇海子山，黑海子山，笔架山等。田海子山得名是因为山脚有一冰川海子，水质浑浊，像刚耙好准备插秧的水田。

夏羌拉雪山(党岭雪山)

虽然山峰海拔不高，但是党岭葫芦海为其增色不少。人靠衣装，雪山也一样的。

山峰海拔：5470米

地理位置：横断山脉-大雪山山系北端

四川省-甘孜州-道孚县和丹巴县交汇处

山峰得名：夏羌拉，藏语意为“美女神山”，为墨尔多神山的属神之一。

最佳拍摄点：党岭葫芦海

雅拉神山

在塔公草原的木雅金塔往北望去，雅拉雪山从草原尽头拔地而起，非常突兀。山峰顶部为莲花形状，是藏民族非常重要的一座神山

山峰海拔：5884米

地理位置：横断山脉-大雪山系-海子山(为神马四川有这么多海子山！)

四川省-甘孜州-康定县与丹巴县交汇处

山峰得名：雅拉雪山，藏语全称为“夏学雅拉嘎波”(意为东方白牦牛山)

最佳拍摄点：塔公草原、台站沟、雅拉友

专业级：

博格达 、 卓奥友 （死亡率2%）、 洛子峰 （死亡率6%）、西夏邦玛峰（死亡率11%）、 马卡鲁 峰（死亡率12%）、 珠穆朗玛峰 （死亡率10%）

海拔高、有冰川暗河、冰裂缝、雪崩等危险，是严格意义上的专业玩家的首选。

发烧级：

四姑娘幺峰、manaslu(死亡率26%）、K2(死亡率30%)、nangaparbat(死亡率32%)、annapurnal(死亡率51%)、 贡嘎山 （死亡率90%）、Cerrotorre（登顶7人次）、Ogre（登顶2人次）

这个级别里，k2已经算比较简单的了。这里我们能发现许多著名登山家的身影：梅森纳尔、MikeFowler、PaulRamsden、JackTackle、Jimdonini

登雪山前一个月的系统训练计划

1、第一阶段：出发前四周，每天训练1小时。

匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。

跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；

跑后可做些上下肢的力量练习：徒手下蹲4-5组，每组20次；提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。

要求：训练4天休息1天。各部位力量练习隔日做；组间隔4-5分钟；运动量中偏下。

2、第二阶段：出发前2-3周，每天训练1.5小时。

匀速跑7000米到10000米，时间40至50分钟，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；

跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；

提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；

下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；

俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；

仰卧起坐，40～50个/组，5组。

要求：训练2天休息1天。匀速跑和台阶跑也要隔日做，力量练习多些；组间隔2-3分钟；训练后要有疲劳感。

3、第三阶段：出发前1周～出发，每天训练2小时。

此阶段以徒步登山为主：徒手登40-50度坡，速度要快慢间隔，最高脉搏150次； 地形较缓山地，30-40度坡，跑步上、走路下，最高脉搏170次；负重登山：20-30KG，地形30-40度，中

速，脉搏150次。

跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；

提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；

下蹲，10～15次/组，3组；

仰卧起坐，30个/组，3组。

要求：前期做徒手练习（2-3天），训练1天休息1天；并以力量练习配合，组间隔3分钟；运动量要中偏大。不可过度疲劳。

4、第四阶段（补充阶段，不一定要练习，视到达高原的情况而定）

每天训练1个半小时

以匀速跑为主，7KM，35分钟，最高脉搏150次；

综合力量练习：徒手下蹲：15-20个*4-5组；

徒手起踵：40次*4-5组；

俯卧撑：20个*5组

5、注意事项：

各阶段都应保证每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：男子20公斤，女子10～15公斤。训练安排一定要循序渐进，每天训练前要充分热身，完成后要放松整理。 并根据个人情况及时对计划做适当修改。还要注意饮食均衡和睡眠充足。

这个世界上，你绝对想不到

海子曾在诗里面说过：面对大河我无限愧疚

我年华虚度，空有一身疲惫

而面对这些在大地上

屹立了千年万年的雪山时候

你有什么样的内心活动？

是被震撼的说不出话，

还是兴奋的大喊大叫？

不管怎样

山就在那里

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