通过这些方法激发4种快乐荷尔蒙 避免抑郁症 每天都有好心情

在日常生活中，我们有着多样化的情绪，例如欢喜、郁闷、兴奋、焦虑与愤怒等。不少专家都认为情绪变化肇因于个人的心思或想法，但神经细胞间传递讯息的媒介，也就是神经传导物质分泌的多少也扮演重要角色。你我每天心情的好坏，受到这些脑内荷尔蒙的影响很大。

而能够引起正向情绪反应的荷尔蒙，最常被提起的有以下四种：

1、多巴胺：主要负责大脑的欣快感，能让人感到开心与满足。

2、血清素：和幸福感息息相关，有助振奋心情，防止抑郁。

3、胺多酚：有如天然的吗啡，可有效缓解压力，激发愉悦感。

4、催产素：带来放松、无私与爱的感觉，强化与人的关系。

只要平时保持这4种荷尔蒙处于激发状态，就能避免走入抑郁的“陷阱”中，而且要触发大脑中这些快乐荷尔蒙的释放，一点都不难。诸多研究证实，平时可通过饮食和生活中的小技巧就可以取得，以下都是值得尝试的方法：

尽情欢笑：观赏幽默、搞笑的脱口秀、电影、短片、相声，或看轻松有趣的小说、漫画等书籍，让自己能笑口常开。

品芳闻香：以植物精油（如佛手柑、薰衣草、柠檬马鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的气味能令人心旷神怡。

自我肯定：多注意自己的优点，接纳缺点，重视个人价值。可以反复检验努力的目标，打破追求完美的行为模式，有尽力就好。

静坐冥想：找个宁静的地方盘腿坐下，将腰杆挺直，闭上眼睛，什么都不要想，认真感受身体的变化，并以平常心看待。

适当日照：日照除有助人体钙、磷的吸收，且能刺激大脑分泌血清素，每天最好挑清晨或黄昏时晒太阳半小时至一小时。

规律运动：运动能刺激大脑分泌胺多酚，但要从事中度运动（如慢跑、快走、游泳、打球）且持续半小时以上才有效。

吃巧克力：黑巧克力当中的可可含N-醯基胆胺，能刺激大脑分泌胺多酚，但产妇和有糖尿病、胃食道逆流者最好别碰。

懂得感恩：生活抱持惜福的态度，研究发现可提高体内血清素和多巴胺的水平，每天不妨练习写下三项值得感恩的事物。

温情拥抱：拥抱或抚摸可刺激大脑分泌催产素，但对象需是爱人、好友或宠物，若是陌生或不喜欢的对象，恐有反效果。

沉浸自然：多亲近大自然，找机会置身山林川原的原始环境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促进血清素的分泌。

摄入辣椒：辣椒内含的辣椒素可激发胺多酚的分泌，且吃得越辣，分泌量会愈多，但肠胃功能欠佳者不宜。

正向思考：学习一些新的观念，多提供自己正向的内在语言，避免落入自验预言的陷阱。凡事乐观以对，有助多巴胺、血清素分泌。

志愿服务：常从事利他行为（如担任志愿者），体内的血清素浓度会增加。若能从中获得感谢反馈，也有利多巴胺的分泌。

聆听音乐：无论什么类型的音乐，只要是听自己偏好或感兴趣的就可以引发快感的机制，刺激大脑分泌多巴胺和血清素。

经络按摩：按摩能促进血液循环、帮助肌肉伸展，也可刺激大脑分泌多巴胺、血清素。如果操作者是伴侣，还能激发催产素。

人都想要趋乐避苦，而快乐开关的掌控权其实是在自己手上。换句话说，我们有能力创造快乐，所需的仅是做出那些可激发大脑生产快乐荷尔蒙的行为。但行为的选择要以有益健康为前提，而非喝酒、抽烟、熬夜等危害身心的举动，且进行时量力而为，适可而止也很重要，若过于投入或沉迷，结果恐适得其反，徒生无谓困扰。