步入中年 要想预防痴呆症 饭前牢记5句话 大脑可能越吃越灵光

随着年龄逐渐增长，身体各个器官组织都在逐渐衰退，英国曾研究过人体器官衰老退化的时间，显示人的大脑从20岁开始已经逐年下降。

人在刚出生时，神经细胞数量高达1000亿左右，但是从20岁开始每年递减下降到了40岁，神经细胞数量开始以每天1万个的速度递减。

如果不能加以调控，很可能会导致大脑受到损伤，此时也会影响到大脑营养物质的提供，甚至会加速大脑衰老增加患老年痴呆风险。

美国曾研究表明，老人坚持良好的饮食习惯能够帮助延缓认知功能衰退，那么如何吃饭才是更健康的呢？

步入中年，要想预防痴呆症，饭前牢记5句话，大脑可能越吃越灵光

饭前看腰围，胖子要少吃

俗话说：身上的肉都是一口一口吃出来的，对于老年人来说肥胖可不是一件好事，研究表明控制热量摄入能够减少引发老年痴呆的风险因素。

比如睡觉呼吸暂停综合症，高血压和糖尿病，因此老人一定要记住吃饭之前看看自己的腰围，如果感觉自己比较胖，请你控制热量摄入。

每天至少吃5份蔬果

美国曾经有研究发现，如果每天吃5份以上蔬菜的老人大脑认知能力下降，几率比其他人降低40%。

通过这个数据，我们可以看出多吃蔬果对于延缓大脑衰老是有一定帮助的，所以在饮食中多摄入一些蔬果更有助于身体健康，建议身体状况良好的老年人每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。

过度加工的食品要少吃

老人的饮食要注意少吃加工过度的食物，尤其是腌制的咸菜，腊肉，油炸类食物，烧烤类食物等等，这些食物反复加工，容易产生有毒有害物质。

如果经常吃这类食物也会加剧大脑老化与损伤，因此老年人在吃饭前不妨注意多吃一些新鲜的蔬菜水果，对于加工过度的食物一定要控制好摄入量，趁早撤离饭桌。

常吃坚果和杂粮

老人的日常饮食中可以增加杂粮和坚果的摄入，每天吃一小把坚果可以帮助降低患老年痴呆的风险。

杂粮和坚果当中都含有硒以及维生素E，能够为身体补充营养物质，促进大脑健康，预防血管堵塞。

经常喝杯淡茶

茶叶中的茶多酚有助于帮助大脑进行局部调节，提神醒脑，改善记忆力，喝茶还能够预防神经系统疾病，对于预防老年认知障碍有效果。

红茶、绿茶都含有丰富抗氧化物质和营养元素，帮助身体降低血压和胆固醇水平，改善大脑健康。但喝茶时最好选择淡茶水，浓茶会影响身体健康，老年人尽量不要喝。

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长期熬夜

熬夜已经成了很多人的通病，长时间熬夜会增加患老年痴呆症的风险。经常熬夜会导致大脑细胞衰老速度加快，最关键的是充足的睡眠能够维持身体健康运转，而熬夜会透支各个器官的功能，甚至会加速身体衰老。

睡眠不足也会增加大脑的负担，不利于身体延缓衰老，还有可能会让老年痴呆症发病率增高，因此想要保证大脑健康，一定要坚持早睡早起，每天晚上至少保证7~8个小时的睡眠时间，才能够减轻大脑的负担，呵护身体的健康。

大量吸烟喝酒

大量吸烟喝酒是有损健康的行为，也是部分老年痴呆症发病率增高的因素之一。在吸烟喝酒过程中获取了里面有害物质，久而久之有可能会对身体造成明显影响。

如果大脑功能受到烟酒中有害物质损伤，导致大脑细胞衰退，此时更容易增加患老年痴呆的风险。

烟草酒精刺激性都非常强，甚至会加速大脑退行性病变，这样也会增加老年痴呆症的风险，所以为了健康着想，应该远离吸烟喝酒的坏习惯，也要远离二手烟，更有助于保护大脑健康。

简单几招远离痴呆

要多用脑

人到中年之后会增加患老年痴呆等多种疾病的风险，一定要养成好习惯，想要预防老年痴呆，可以多看书，多玩益智的游戏等等脑力活动，让你的大脑不断的思考，保持思维敏捷，提高记忆力，降低患痴呆症风险。

要保持心情愉快，避免孤独

多参加社会活动，合理安排工作学习和娱乐，保持积极乐观的心态，避免焦虑抑郁，减少神经系统负担，多听一些有节奏的音乐，可以提高大脑的兴奋性，使身体更加健康。

要坚持运动

每天坚持运动30分钟，比如太极拳、手指操等，这些运动可以促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，所以不管你到了多少岁都应该抽出时间进行适当的体育锻炼。

要睡眠规律

睡眠时间要适宜，一定要保证8个小时，同时也要做好武修，得准备充足的睡眠对身体健康极为重要。

患上老年痴呆不仅会影响个人的健康和心理的健康，同样也会给整个家庭带来一定的负担，所以一定要做好预防措施。

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