高血压是“沉默杀手” 不容忽视 早晚9步走 懒人也能控制血压
很多人轻视高血压的严重性，因为高血压是沉默的杀手，初期没有任何症状，等发现问题，感觉严重不适的时候往往已经较为严重，相应的脏器已经出现了异常。也有人不知道要怎么来控制血压，造成血压问题日益严重，其实只要多注意一些生活小细节，降血压一点也不难。
"我的年纪还没到，不可能有高血压."，"我只是血压高了点，没什么关系。"
如果你曾这么想，那就是忽视了高血压的可怕。当血压一高，可能觉得只是眼睛模糊、耳鸣、脖子僵硬、心跳加速、头痛，过一阵子就没事了。但长期下来，它已侵害你的血管壁、造成血管壁剥落；这些碎片还会随着血液循环，窜流全身，可能造成心肌梗死、脑中风、甚至是肾脏疾病。根据据我国疾控中心研究显示，我国有3.3亿人患有高血压，且多数浑然不觉，或没有好好控制血压，这都是健康危机。
九个生活的日常方法，简单降血压
高血压是生活习惯病（例如高血压、糖尿病、心脏病等，是因饮食、运动等生活不良习惯造成的慢性疾病）中，最多人容易患的疾病。它的可怕之处，是在患者毫无察觉的情况之下，病情会默默恶化。但降血压并不是件难事，任何人都能做到的降血压方法，其实是存在的：
一、早起吃一根香蕉
不少人早晨太紧张，或者起晚了就选择不吃饭，其实这样的方式对血压没有帮助，太饱或者太饿都会让血压升高，而且不吃早餐，午餐反而容易吃得更多，身体也会吸收更多的热量，反而导致肥胖，还会带来血压不稳定的问题。推荐早上可以吃一根香蕉。香蕉含有多种降血压的成分，100克中就含有360毫克的钾，钾能够促进钠排出体外及降血压。
二、冬天出门要保暖，戴围巾
冬天，注意颈部保暖，就可以安定血压，甚至连手脚都不会感到冰冷。颈部有动静脉吻合的特殊血管，功能像是体温的调节开关。当身体感到寒冷会马上关闭，血液循环就会变差，血压自然便随之上升了。
冬天外出时，佩戴围巾出门可以起到效果，在室内如果温度不高也可以佩戴围巾，另外将外衣披挂在肩上，同样能达到保暖效果。
三、坐公交，在车上打个盹
早晨出发如果坐公交车，你会做什么？玩手机？其实早晨的公交车里是个容易累积压力的空间，人多拥挤的时候不用说，甚至还有资料显示，当车身晃动时，用力对抗车身摇晃，保持身体平衡所花的力气，竟然能让血压上升10毫米汞柱。
因此建议如果有可能选择坐着，没有座位则选择靠近栏杆或者车厢的角落，靠固定物来缓解压力，避免血压上升，如果有可能试着稍微闭目养神一下，稍稍打个盹也有帮助。
四、工作间歇考虑做个深呼吸
你知道一个可以立即让血压下降30至40毫米汞柱，且不花钱、随时随地都可以做的终极降血压法吗？那就是深呼吸，它可以这么做：
首先用鼻子吸足够的空气到肺里，然后再用比吸气时多四倍的时间，缓缓将气从嘴巴吐出。
如果可以搭配缓慢的腹式呼吸法最好，用鼻子吸进空气后刻意往腹部送。
尤其在开会或面谈中不方便离席，或想休息一下却脱不了身时，都很适用这个方法。
五、午休前，健步走
虽然运动会让血压稍微上升，但长远来看，运动其实能帮助降低血压。最简单、方便的运动就是走路。
懒人的走路方式，第一项是午餐健走法，午餐时间刻意走去离公司较远的餐厅吃饭，借此多走点路。此外，走路时要换双好走路的鞋子，保护自己的腿脚关节，运动一会后，再选择午休。
六、下午零食可以用巧克力和水果替代甜点
必须要控制血糖、要减肥，不能吃甜食……，现代人估计都是把甜食看成了洪水猛兽，确实甜食是造成肥胖的原因之一，同时也会引起动脉硬化及高血压。但甜食对消除疲劳及缓解压力的功效不容忽视，一天吃一、两口大小的甜食（200卡左右）是没有关系的。
或者建议以水果和纯巧克力来取代西式甜点，为了降血压，养成每天来一片（低脂低糖）黑巧克力的习惯吧。
七、晚餐喝汤，要减半
减少盐分的摄取量，与降血压有绝对的关系。高血压患者或血压偏高的人，盐分的摄取量建议一天最好不要超过6克。
但以拉面为例，一碗拉面平均含有盐分8.1克，已超过一天建议摄取量。如果完全不喝汤，就可以减少5.5克的盐；只喝一半也可以减少3.5克。汤只喝一半，就是轻松又简单的减盐生活。
八、洗澡时适度温水慢慢洗
洗澡时有三大危险因素：水温过高、时间过长、温差过大。如果能避免这三点，洗澡就能成为放松身心、减轻压力的好方法。
洗澡水温不可过高，夏天不超过38度、冬天不超过42度，是最佳水温。高血压患者如果保持每天泡温水澡的习惯，可以让平时的血压稍微降低。降低洗澡时的温差也很重要。进入浴缸前，先淋热水，从脚部慢慢开始往上半身淋，让身体适应水温后，再开始泡澡。
九、睡前按摩小腿
小腿肚对我们的身体来说，有着辅助循环的功能。但如果是长期持续站着或坐着不动，小腿肚就起不了作用，小腿甚至会变僵硬，导致全身血液循环不佳，容易水肿、手脚冰冷，以及引发高血压。
所以，可以睡前用双手抓、轻揉或稍稍用力触摸小腿肚。即使一周只按两到三次，只要持续下去，不只是血压，也许还可以感觉身体状况变佳。