胸口有灼热感 嘴发酸 很可能不是心脏的事 12大预防远离火烧心

烧心就是肠胃的灼烧感强烈，引起人们的强烈不适，这种感觉既不是呕吐，也不是腹痛等表现，因此，人们遇到这种情况会非常的无助，给人们的身体带来较大的压力。

这种烧心现象其实叫胃食道逆流，胃食道逆流的发生是因为：原本贲门括约肌收缩正常，当食物进入胃部后，贲门会自动关起来，防止胃部内容物回流到食道，但当贲门松弛，闭不紧时，就会出现胃食道逆流状况。贲门松弛的原因与敏感体质、腹压有关。有人感觉神经天生对酸性物质敏感，即使没有逆流，还是觉得食道有异物感，需要耐心调适，降低对酸物的敏感，避免干扰日常生活品质。此外，可通过改善饮食习惯及生活作息，降低胃酸逆流反覆发作的困扰。

从吃开始讲究

1、饮食7分饱

进食的时候，什么都要吃，营养均衡很重要，但要学会控制总分量，不要有吃撑的感觉，而是有一种游刃有余的舒服感，能够提高胃排空速度，降低腹部压力。

2、不狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃法是将食物塞进胃里面，很容易出现难以消化的饱胀感，增加胃部内容物逆流食道的机率，所以学会细嚼慢咽，能够透过牙齿咀嚼、唾液分泌，将食物变成细小物质，容易消化、吸收，降低反覆发作的不适感。

3、饿了再吃

嘴馋就会想吃东西，明明肚子不饿，还是多吃了零嘴、点心，不知不觉吃到肚子撑，最好的做法是，等到有饥饿感再进食，而且只吃七分饱。

4、少吃高油脂食物

许多食物都含有高油脂，例如炖煮肉类、油炸食物、冰淇淋、饼干、奶油蛋糕、巧克力等，很容易入口，但不易消化，又因热量高会造成肥胖，提高腹部压力，少吃最好。建议改以清淡方式料理瘦肉、鱼、鸡肉做为蛋白质的来源。

5、不吃喝刺激性食物

咖啡、可乐、碳酸饮料是刺激性饮品，易促进胃酸分泌；麻辣、酸辣、咖喱食物会刺激食道黏膜，会加重胃食道逆流，所以不要碰这类食物，这样也可同时减少卡路里及咖啡因的摄取。

6、适量摄取提高胃排空的食物

新鲜蔬菜、水果、梅子、姜、水果茶都可促进胃排空的速度，可适量摄取；嚼口香糖作用和细嚼慢咽功效类似，可增加唾液分泌，也有助胃排空。

从小习惯开始避免

1、维持理想体重

肥胖的人脂肪高，易引起腹压，因此维持理想体重，有助降低胃酸逆流到食道的机率。

2、要穿合身衣物

避免穿紧身、塑身衣裤，衣裤穿太紧，会挤压腹部，除影响行动，还会压迫腹部，易让胃酸逆流到食道。

3、不要趴着午睡

很多人习惯趴着午睡，此时胃部会弓起，可能挤压胃，使胃部内容物逆流，不妨改变午睡姿势，可降低食道不适感。

4、饭后半小时内不躺平睡

进食以后，消化会立即展开，此时胃会充满胃液、胃酸、胰液，不宜马上躺平睡。

5、睡前4小时不再进食

上床睡觉2-4小时以前不要吃消夜，避免延长食物排空速度影响睡眠。

6、戒烟戒酒

香烟中的有毒物质会增加胃酸分泌，而抽烟时的吞吐会加速打嗝，恐助胃酸逆流。另外，胃食道逆流症患者应避免饮酒过量，其中啤酒是最不好的饮料，它会使胃酸在短时间双倍上升及胀气，戒烟戒酒可预防胃食道逆流。

中医如何避免烧心

中医可以针灸改善症状。针灸穴位包括：中脘、建里、足三里、内关、太冲、公孙，一周2次，严重的话就每隔一天针灸一次，但怀孕、慢性病、心血管疾病、身体很虚的人，不适合针灸。提醒胃食道逆流患者不宜吃甜食、糯米、油腻食物、渍物、发酵食物，饭后要走动一下，不要马上躺下来睡或坐着不动，腰带、裤带也不要系得太紧。建议可采逆式呼吸法，将胃酸挤出胃中。方式是：吸气时胸部挺出、腹部收缩；呼气时从胸部吐气、腹部放松突出，做完后胃酸减少，不但觉得不饿，还可顺便减肥，对肠胃保健也很好。