长寿还是短命 走路就能知？还真有可能 但要看这4个指标

年过40岁，很多人是不是有这样的感觉：经常觉得身体很累；爬楼梯没有几层就已经气喘吁吁了；跟别人一起走路，没一会就落在后面；而且身体也开始变得单薄了……，不少人认为这是人年纪大了的正常现象，其实这是一种误解，虽然人随着年纪大可能会出现身体状态下滑的趋势，但并不意味着健康出现问题，而出现以上的情况，明显是身体活动力变差的体现，这是由于肌肉流失，走路速度变慢，生活品质受到了很大的影响。

据了解，排除疾病因素，研究显示40-70 岁之间时，肌肉量每10年减少3-8%，肌肉的流失刚开始也许不会察觉，只是轻微的不适，但是随着肌肉流失越来越严重，等到50岁之后，力不从心的感觉也会越来越明显明显，比如开瓶盖、拧毛巾等这些简单的小动作都很吃力了。

专家们认为，肌肉在身体扮演很重要的角色，不仅有支撑骨骼、肢体动作和维持姿势的作用，其实也是人体内很重要的能量储存库，更是人体健康的主要支撑点。当肌肉不够，能量无法储存，人体的很多机能无法正常运转，甚至出现停滞，那么就会导致疾病发生了。所以，有专家认为肌肉可以说是人体长寿的根本，国外研究称走路快慢跟寿命长短有较大的关联性（美国研究，认为走路速度每秒钟超过0.8米的老人，往往寿命更长），也就是这个原理。

4个指标，观察自己肌肉量是否充足，有助于了解健康程度

既然知道肌肉的重要性，那么我们可以考虑测试一下自己的肌肉量是否充足，但是测肌肉需要去医院使用特殊的仪器检测，这种方法不是很方便，而且很多人也比较排斥去医院，那么我们可以通过以下一些日常活动指标，来判断自己的肌肉情况，主要有以下四个指标：

走路的情况：是否现在走路变得比以前慢了

手臂的力量：拧毛巾或转瓶盖手有没有力气

爬楼梯情况：爬楼梯是否很快感觉很喘

神经反应：身体反应速度是不是变慢了

如果自己发现有以上这四种情况发生，那么就代表着肌肉正逐渐流失，应该趁目前年纪还不算太大，就开始为自己锻炼肌肉，储存能量。当然也不是说人老了就不能这么做了，虽然锻炼肌肉越早效果越好，但即使50岁，甚至60岁以后开始做，也是有用的，也可以帮助自己保持健康，助力长寿。

而如果要锻炼肌肉，运动和营养缺一不可。运动要有一定的强度，有些人认为自己散散步，做做家务就是运动，也能锻炼肌肉，这也是一种错误认知，这种较低强度的运动，大多是维持目前的肌肉状态，要想锻炼肌肉需要一定的强度，这是关键，要循序渐进地增加强度，更要通过力量训练进一步强化肌肉，这样才是最好的方法。

有营养专家认为5个运动原则更有利于存储肌肉！

5个运动原则，肌肉这样做就对了

对于运动，很多人有自己的理解，有些人平时工作忙，到了周末就出去爬山、长跑等等，虽然看起来运动量也不小，但这种假日运动的方式，并不健康，不仅达不到锻炼肌肉的效果，更容易导致运动伤害，可能人还未老，关节已经退化了。

锻炼肌肉，储存肌肉量可以记住以下的运动原则：

1、养成每周运动3-5天，如果要做力量训练最好一周2-3次，而且运动要均分，不能一股脑放在一起，后面几天放假休息。

2、逐渐增加运动强度，比如开始用散步，过一段时间增加速度到快走，等快走适应了，再增强到慢跑。

3、做力量训练，最好去健身房由专人指导，如果不方便，在家也可利用可用哑铃、弹力带强化腿部肌肉等。

4、身体体能要变好，至少持续运动2个月以上，保持耐性。

5、运动最重要是持之以恒，让运动成为习惯，这是运动的关键所在。

除了运动，想要储存肌肉量，摄取关键营养素也很重要。据有关统计显示，我国50岁后的中老年人，有20%的人有蛋白质摄取不足的情况，这不仅影响行动力，更容易提早面临肌肉严重流失的健康风险。尤其随着年龄增长，蛋白质的质与量，都会比年轻时来得更重要。当然，除了通过食物摄取外，也可选择通过摄取蛋白质保健品的方式来补充营养，不过这种方式最好提前咨询营养师，根据自己的身体情况来选择补充，避免摄取大量蛋白给肾脏带来较大的负担。

无论多大，只要下定决心持续运动、注重营养，肌肉就会越存越多，为自己维持好体力，就能轻松拥有自己想要的生活品质。