重视社交恐惧对儿童及青少年的影响

你有过因为要上台而紧张浑身发抖的经历吗？你有过在聚会上发言因为紧张而导致语无伦次，羞愧难当的经历吗？你有因为紧张无法无法通过论文答辩，无法通过面试的惨痛吗？你担心在众目睽睽下出丑或遭羞辱吗？

这些典型的表现就是社交恐惧。有时社交恐惧并不易分辨，当你感觉自己在集体中成为焦点被评价时，就会产生恐惧；当产生的恐惧过多成为广泛性社交恐惧。

最常见的社交恐惧症就是对公众演讲的恐惧。

日本著名的电视台主持人荒木真理子从小就梦想要当电视主持人，但是因为她太紧张没有办法张口正常讲话，她为此做过很多努力也无济于事，在家里明明练习很好可是一到临场发挥失常，她自己说每当那个时候她就大脑一片空白。

沈从文第一次讲课，紧张的不知道说什么，站在台上很久没有讲话，等到慢慢冷静下来之后，准备的课不到10分钟就讲完了，离下课还有很长时间，他不知道该干什么了，后来他干脆在黑板上写到：“第一次上课，我很害怕”。同学们看到这句话之后都笑了。

社交恐惧症早发于童年晚期和青春期。那些内向的儿童在面临同伴的压力时，更易患社交恐惧症。对内向、敏感的孩子，家长一定要多关注，多鼓励，要注意平时对孩子的说话言语，避免伤害孩子的自尊。

在家里多创造言论自由的氛围，无论孩子说话什么内容都不被打击，孩子就不会有胆心说话错误的恐惧，患社交恐惧的几率就会有效降低。

目前治疗社交恐惧的方法有

放松训练认知疗法暴露疗法专注于自我的工作药物治疗社交技能训练坚持自我的训练荒木真理子在一次主持因为紧张稿子掉地上，她在慌乱中捡稿子的时候突然找到了灵感，利用这10秒钟稳定了情绪，理清思路，也因为这10秒钟她创造了10秒钟沟通技巧，帮助了有困惑的成千上万的人。

10秒钟沟通的原则：把想要表达的信息放在最前面说；重要的信息10秒钟说完。

无论是演讲，公众发言，自我介绍还是聚会，我们的话是否让别人感兴趣，愿意继续听，关键就在开场10秒。

我们就是需要在开始的10秒把想要表达的信息抛出来，吊起对方的胃口，想继续听，这就成功了。

书中一个例子：一则新闻：第一种表达“今日上午6时左右，连接东京新桥和丰洲的百合海鸥线由于列车发出异常信号，全线停运一小时。换个顺序表达：由于列车发生异常，全线停止运行。此刻约为上午6时，悬停在高架上的是百合海鸥线的列车。”哪个更吸引听众？很显然是第二种，一下子就激起听众的紧张情绪，想要知道后面的进展如何。这就是把重要的信息放在开头的重要性。

接下来介绍10秒钟在不同场合的运用

10秒钟的自我介绍法

按照先说主要信息的原则第一步，姓名+我的优势（自我魅力）第二步，把自己的优势具体化数字化。比如，我喜欢看书，每年看书最少200本，这样增加了对方对你的深刻印象第三步，切合与今日相关的场合的主题介绍自己的优势与擅长。比如相亲大会就讲自己喜欢做菜，整理家务等。职场生意就讲自己的工作，优势特长等。

10秒钟演讲技巧

第一，开头：感谢+标题第二，与标题有关的故事（经历），具体办法，需要怎么做。第三，结尾，设计引导活动方案。

10秒钟沟通技巧

第一，挖掘对方的需要第二，用心倾听对方说话第三，重复对方说话内容第四，理解对方的观点和立场第五，概括总结要点第六，把对方的话重新解读，换一种方式表达，让对方更能理解自己的需要和意图。

怎样才能做到在任何场合都能侃侃而谈呢？

首先，要做刻意练习

找到练习对象，大胆的开口说，只有在任何场合都能开口才会不紧张。录音，试着聆听自己的声音，反复练习。对着镜子练习，让自己满意。

第二，把演讲的内容切成若干10秒。

每段内容50个字左右，恰好10秒，分段练习。勇敢跨出第一个10秒，后面的10秒就会顺理成章。

第三，利用小道具降低焦虑。

比如说我要讲一本书，那么我拿着这本书，请大家看这本书，听众把注意力放在书上，就会降低自身的焦虑。

第四，尽量用口语化表达。

尽量用通俗易懂的平常口气说话，少用书面语言，这样比较接地气，表达顺畅大家会比较感兴趣，愿意听。

第五，忘词儿

忘词是很常见的问题，紧张的时候就容易忘词。第一，真实的表达自己不好意思，我忘词了，我刚刚说到哪里了，听众会提供帮助，也能平复心情有助于恢复记忆。第二，重复标题重复标题能够让大脑聚焦，从空白的盲区回到当下的标题。第三，用热情降低焦虑当我们用心去做，心系对方的时候，就会忘记焦虑，专注于做事。

结束语

问题并不可怕，可怕的是我们害怕了问题。当我们拥有战胜一切的信念和勇气，一切都将改变。

曾经我就是一个严重的社交恐惧症，特别是当众演讲和说话，特别害怕成为焦点。

因为恐惧演讲失败而屡次错失升职的机会；因为经常感觉当众讲话不当而感觉羞愧难当，而怀疑自我，怀疑人生。

深陷其中只能让自己越来越痛苦。不如告诉自己

我可以！

说的真痛快！

我可以说这么久！

彻底告别紧张、自卑、对自我的负面否定！

没有完美的人生，只有不断完善的自我成长之路。

相信注入灵魂的10秒，一定可以引领我们还有我们的孩子迈向成功之路，走向辉煌的未来！