预防感冒 让胎宝营养充足 听中医的话 吃这一味养胎最好

亲爱的，你在孕期是否时常会疲倦、头晕、心悸、手脚冰冷，甚至稍微动一下就会喘？你知道吗，这种体质的脾胃功能普遍不好，天气变冷以后很容易感冒。要预防感冒、让宝宝获得充足营养，听中医的话，吃‘这一味’养胎最好。

补充营养 吃‘这些食物’效果最好

古人有‘今年秋冬进补，明年三春打虎’、‘三九补一冬，来年无病痛’之说。进入深秋以后，气温逐渐转凉，适当进补既可以促进血液循环、防止手脚冰冷，也可以提升免疫力，预防感冒病毒入侵。

体重过轻的孕妇脾胃功能普遍不好，这类型孕妈通常体型偏瘦、脸色苍白、说话声音低弱、稍微动一下就会喘，时常容易疲倦、头晕、心悸、胸闷、尿频，感冒次数也比较多，秋冬食补以增加食欲、预防感冒、健脾益气为主。建议可以从鱼、蛋、豆腐、豆浆、牛奶、红苋菜、菠菜、番茄、豌豆、黑木耳、红枣、桑椹、桂圆、桃子、苹果等食物摄取蛋白质及铁质，用这些食材做成容易消化吸收的羹、粥、汤或果汁补充营养，多多食用健脾益气、有助预防感冒的糯米、小米、麦片、山药、大枣、陈皮、莲子、马铃薯、香菇、鸡肉、牛肉。

增加热量 每天多吃一份地瓜+豆浆

有别于一般孕妇到怀孕中期才要开始增加热量，从怀孕初期就要努力加餐饭，每天多吃10克蛋白质、多摄取300大卡热量。有些小鸟胃妈妈一听到要多吃就心惊惊，其实300卡热量并不多，若要同时补充10克蛋白质，每天只要多吃一根香蕉，或是一瓶450ml的鲜奶、一颗中型地瓜+一杯无糖黑豆浆、一汤匙坚果+一颗茶叶蛋+一瓶无糖黑芝麻豆奶就可以达到目标。把额外摄取的热量当作点心，就不会产生太大负担。

体重过轻的人通常不喜欢吃主食，只喜欢喝饮料或吃零嘴，并习惯‘只喝汤、不吃料’，这种饮食习惯延续到孕期很容易引发妊娠糖尿病，也可能会让宝宝营养不良。提醒，饮料、零嘴多半只有热量，缺乏营养，补汤的营养价值在于汤中的食材（尤其是肉类），平常最好少碰零食，多吃原形食物，进补时先把料吃完再喝汤，才不会影响营养摄取。

提升肠胃功能 用茯苓、甘草炖排骨

脾胃气虚的药补以‘四君子排骨汤’为主，妈妈可以取3钱党参、2钱白术、2钱茯苓、1钱甘草、5钱黄芪、1钱防风放入锅中，加5碗水以大火煮滚再转小火煮40分钟，过滤后取汤汁做汤底备用；再将1斤猪小排洗净烫熟放入锅中，倒入适量清水淹过猪小排，加入汤底、半斤生山药、4两生莲子、少许盐，盖上锅盖放入电锅蒸熟即可食用。

党参、山药、黄芪都是甘温补气的圣品，可健脾益气、帮助消化、预防感冒。因为性质温和，孕期食用相对安全。如果想换换口味，可以取芡实、茯苓、莲子、山药各3钱加入排骨煮成四神排骨汤，这些药材同样有开胃补气、提升肠胃功能的作用。

预防感冒 外出戴口罩、围围巾保暖

冬天寒风冷飕飕，孕期普遍抵抗力差，一不小心就会感冒。外出最好戴口罩、围围巾、穿防风外套保暖。平常尽量保持心情平和，不要想东想西，即可安稳度过孕期。