谈话中的心理学：吴昕乘风破浪遭淘汰 却摆脱了不稳定低自尊人格

引言

吴昕：“我觉得来这个节目最大的收获，就是找到了一种自信心，一种相信自己的信念”。吴昕虽然在《乘风破浪的姐姐》中被淘汰了，去让很多人看到了一个有些不同的她。

记得在从前的综艺节目中，大家看到的吴昕俨然是一个典型的「不稳定低自尊人格」代表，这样的人，通常都很渴望外界的认可，却把自己活成一只刺猬。

日常生活中也有很多这样的人，他们同样被自己不恰当的自尊水平所困扰着，今天就借由吴昕在综艺节目中的谈话，来说说心理学中「不稳定低自尊人格」有哪些特质呢，以及这样的人群又该如何摆脱被自尊折磨的魔咒。

「不稳定低自尊人格」的4个特质

根据自尊的稳定程度，心理学家和精神科医生将自尊分为四大类型，分别是：稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊、不稳定的低自尊。

不稳定的低自尊，其中“不稳定”即“容易变化”，以吴昕和沈凌的对话为例，你会发现，与「不稳定低自尊人格」表征对比，几乎一模一样（以下对话截取自节目中吴昕的连贯自述）：

“可是我在那个节目中做的很差”

A.情绪消极

“我人生中的一个魔咒就是特别怕听到别人说‘这么多年一点没有长进’”

B.渴望得到社会的赞许

“我真的，说句很自私的想法是：连节目宣传我都觉得不好意思发，因为我觉得我也没有什么表现，我发这个宣传我都觉得羞愧”

“网友就说：那你就不要占着这个位置，你把这个位置让出来”（情绪失控，流泪）

“我还有个较劲的点，但我也没和任何人说，就是有一年台里的跨年晚会，最后因为时长超时了就把我的节目拿下去了，但是问题是，所有主持人的节目都有，只拿掉了我的”

“大崩溃，为什么别人的都不拿之拿掉你的呢，你就是最差的那个，你是能被拿掉的那个，最差的，打击是致命的”

“我整晚的就是在下面哭，然后补完妆之后再上去报下一个节目”（情绪失控）

“十个主持人，就拿掉一个节目”

C.面对外界的反馈情绪变化强烈并很难走出来

“我当天晚上就发烧了，第二天五点的飞机，热搜就已经被顶到第一了，很多人都以为是吴昕被砍了你知道吗”（笑）

……

“但是从这件事情，对我来说是个很大的转折点，我所有事业的转变都是从那里开始的”

“反正现在慢慢的吧，从那种不自信的魔咒中走出来的一些些，因为把那种优越感都埋到了谷底，都被打到了尘埃里，然后你会迎来人生中另一个反弹”

D. 一个重大打击后不仅存在情绪的延展，行为也会做出调整，同时不会一直让自己处于情绪消极状态，渴望提升。

从这段对话中我们很容易的能看出不稳定的低自尊人格在日常生活中的4个特质：

①情绪容易变化，常常喜忧参半；

②面对外界反馈情绪反应敏感，同时会带来之后行动的相应调整；

③渴望获得社会认可，甚至偏离个人兴趣；

④自尊水平易变化，可能有所提升。

但是，高自尊就一定好吗？低自尊就一定坏吗？

威廉·博伊德说：“像我这样自尊过高的人，若被人瞧不起便会嫉妒痛苦”。儒勒·列那尔说：“谦逊令人郁闷”。

从这两句话中可以看到，高自尊也存在自己的弊端，比如，高自尊往往伴随着自负、冒险，甚至七宗罪里都能找到一些和高自尊的牵扯；而低自尊也有它的益处，比如，易被群体接受、谦虚。

但是，如果你发觉，面对很多事情或是决定时，你感觉：不快乐、情绪难自控、逆来顺受，那么表明就你正在被自尊的魔咒折磨，需要调整了

如何调整自尊水平 摆脱情绪困扰

心理学家及精神科医生给出了非常科学的调整自尊的九大支点，这九大支点又被分为三个部分

在生活中，你都在和什么接触？如果把所有和你有关的分为三部分会是什么？

你可能会想到：同学、同事、家人、朋友、工作……当然，还有你自己。

那么把他们分为三部分，就是：自己、行动、他人。

只有调整好与这三者的关系，你才能生活的更自在、快乐。

①调整与自己的关系 从与自己和解开始

这里又分为三点，分别是：认识自己、接受自己、对自己诚实。

其中，认识自己是第一步也是很重要的一步，因为只有认识到自己的优点、缺点，你才能正确的接受自己，才能不对自己说谎，诚实的面对自己。

心理治疗中有一个经常用来帮助人们进行自我思考的工具是——周哈里窗。

心理学家鲁夫特与英格汉提出“周哈里窗”模式，“窗”是指一个人的心就像一扇窗，周哈里窗展示了关于自我认知、行为举止和他人对自己的认知之间在有意识或无意识的前提下形成的差异，由此分割为四个范畴，一、面对公众的自我塑造范畴，二是被公众获知但自我无意识范畴，三是自我有意识在公众面前保留的范畴，四是公众及自我两者无意识范畴，也称为潜意识普通的窗户分成四个部分，人的心理也是如此。因此把人的内在分成四个部分：开放我、盲目我、隐藏我、未知我。

只有一个人的“开放区”扩大了，人的自尊水平才会增强。

方法就是将其他的三个区域尽可能的转化成“开放区”。

比如：

A. 虽说“忠言逆耳”，但多倾听其他人的意见，会减少别人不知道但你知道的这一区域的面积，即——减少盲区、增加开放区；

B. 生活中，很多老友聚到一起能做的不是只有侃大山，定期的自我汇报也是个很不错的举动，这样就可以把你知道但别人不知道的事情分享出去，即——减少隐藏区、增加开放区；

C. 人们总说要学会逃离舒适区，其实你逃离的不叫舒适区，而是去到别人不知道你也不知道的未知地带，即-——减少未知区、增加开放区。

②调整与行动的关系 学会认识失败

这里也分为三步：行动、不再“自我攻击”、接受失败

“行动”这一步就不必再细说了，我们都知道，思想上的巨人、行动上的矮子是永远不可能成功的。

在这三步中，如何看待失败是很重要的，因为只有理智地面对失败，你才能在行动前、行动后，甚至行动中不再不断地自我攻击，甚至抗拒失败。

你需要认识到：

失败并不可笑，它只是一件不太令人开心的事情，它同很多开心的事情一样，发生后就是过去时了；

一件事情或者一件重大事情的失败不会伴随你的一生，他只是一个阶段，并且要记住以后的成功很大可能会让你忘记今天的失败；

即使失败会造成很严重的后果，但是大部分都是可以挽回的。

③调整与他人的关系 学会自我肯定

这里同样分为三部分：自我肯定、换位思考、依靠社会支持

在这部分里有两个词是很重要的——外壳与同理心。

“外壳”说的是你裹挟在自己外层的保护膜，它的厚度应该是适中的，不能太薄——将自己100%暴露给外人看、毫无保护、任人评说与践踏，也不能太厚——以致于听不得也听不到其他人的反驳与批评。

“同理心”说的是，只有你真正拥有同理心才可以适度的运用这里的每一个步骤。

写在最后

以上就是调整自尊的九大支柱，不知道在读这篇文章的你是否也是个和吴昕一样，是正在与不合适的自尊水平抗争的人。

就像刚刚说的，高自尊不一定都是优点、低自尊也有它的好处。

但是，只要你感受到自己正在被“自尊”所困扰，那么就应该开始调整了。

其实，每个人都在通过经历来摸索解决策略，比如之前跨年后，吴昕在微博上是这样写的：“刚刚晚会大家聊到今年觉得自己最幸福的事情是什么，我突然想起最近看到的一句话：人要学会和自己的内心和解，只有外表和内心越来越统一，你才会拥有更多的快乐和解脱…… 我想，整整一年，甚至今后我都要牢牢记住这句话……”

在《乘风破浪的姐姐中》伊能静说，吴昕这个职业太伟大了，总是让别人在C位，让别人发光发亮，但她也有自己的愿望啊。如今，吴昕终于在这档乘风破浪的节目中找回了自己的认同感，希望每一个同吴昕一样的人，也可以和她一样，找到自己恰如其分的自尊。

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作者：鹿黎说，90后教育工作者，自由撰稿人，善于将心理学与教育相结合，从经典中汲取养分，愿与你分享探讨，共同成长，文原创，图侵删。