女生们 请珍惜那个让你多喝水的男生

各位美眉们！是不是很多靓仔，都和你说过这句话：多喝水！

别急着生气，让你多喝水的男生，是真的很爱你。

为什么要多喝水？因为一般来说，为了让你的身体能正常工作，每个成年人每天至少要喝1500ml水。

2016年，中国营养学会发布新一期膳食宝塔，其中饮水量的规定为：轻体力活动的成年人每天至少饮水1500ml-1700ml（约7-8杯）。在高温或强体力活动的条件下，应适当增加。

也就是说，除了吃水果、喝汤等饮食里的水，你一天还至少喝3杯中杯奶茶大小那么多的饮用水。

说实话，也没感觉自己一天喝了那么多水啊，我们的身体需要那么多水干嘛？

其实正常身体代谢，哪都需要用水。

但是，多喝水这一说法并不准确，多喝好水才是关键。

在饮用水金字塔中，我们能够清晰的看到，位于金字塔底层的饮用水仅属于安全水范畴，甚至还存在被污染的风险。

中国第三军医大舒为群教授认为“现阶段我国人群膳食结构中矿物质隐性饥饿突出，健康饮水应该满足三个方面的要求，一是安全无害，二是矿物质平衡，三是饮水量足够。”

而富含珍稀有益的、偏硅酸等多种营养矿物质的天然矿泉水，位于饮用水金字塔的顶端，符合健康饮水的标准。

这是因为我们喝水不仅仅是为了补水，还能通过喝水带来额外的好处，比如可以给我们补充一些矿物质。

北大营养系主任马冠生指出，含有一定量钙和镁的水是日常膳食需求的重要组成部分，从饮用水中补充摄入矿物质是一个重要途径。

有数据显示，水中矿物质的摄入占膳食总摄入的贡献在一个比较宽的范围，最高可以达到20%。

虽然一杯水里矿物元素含量看起来不高，但是你每天都在喝足量的水，这就不能被忽视了。

因为我们平时的饮食搭配，真的没有那么营养均衡。

根据2007年的一个研究，单钙这个物质，大多数中国人的摄入水平，只能达到适宜摄入量20%~60%。

2015年，国家卫计委专家组织编写的《中国居民营养与慢性病状况报告》中提及：中国居民脂肪摄入过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。

由此可知，我国相当大一部分人膳食纤维和矿物质摄入不足。

虽然正常情况下，饮用水对人体的微量元素影响较小，但当你没法从膳食里获得足够的营养元素，水里的矿物质，对人的意义就比较大了。

当某一个特定元素出现临界缺乏时，即使该元素在饮用水中的摄取量相对较少，也仍然能起到一定的保护作用。

柏林自由大学分子生物学与生物化学研究所教授Jürgen Vormann说，“在我看来，我们身体的很多生理机能都需要矿物质。如果我们只饮用不含矿物质的水，产生各种疾病的风险要比饮用含有必需矿物质的水高出许多。”

新加坡国立大学教授OngChoon Nam在其名为《饮用水中的矿物质：对世界各地人口的生物利用率及对其健康的影响》的报告中说，亚洲大部分地区通常都饮用软水，水中的钙、镁和锌的含量一般都较低。在若干亚洲国家进行的大量研究表明冠心病死亡率与水供给中的微量元素存在负相关。

捷克国家公共卫生研究所前研究员Frantisek Kozisek指出：因为这些元素通常以自由离子的形态存在于水中，而在其他食物中，大多数元素都需要与其他物质相结合，因此与之相比，饮用水中的必需元素和微量元素更容易被人体吸收。

说了这么多，你还不明白吗？!!!一定要珍惜那些认真劝你多喝水的男生，他们真的很体贴、很特别，劝你多喝水，绝对不是在敷衍你，而是真正在为你的身体健康考虑。#夏天会养生健康不踩坑#