钻石腿 一头肌 蜜桃臀 圣诞树 来数数你知道多少个健身黑话！

我是茉莉绿茶加寒天。

一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者，

追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。#家庭健身#

前言

今天我们不分享运动教程，也不说减肥减脂的事，

聊个有意思的话题：健身黑话。

其实就是在健身过程中，为了更加形象地形容某个部位而衍生出来的词语，

比如A4腰，马甲线，人鱼线等，我掐指数了数，一下子数出了十几种。

根据这些黑话形容的部位，我附上简要的目录：

肩：南瓜肩，虎头肩

手臂：蝴蝶袖，麒麟臂

胸：脂肪胸，方（圆）形胸，鲨鱼线

腹：马甲线，人鱼线，A4腰，公狗腰，水牛肚，真空腹

背：圣诞树，蝙蝠背，螃蟹背，坦克背

腿：钻石腿，大象腿

臀：蜜桃臀，柯基臀，括号臀

其他：一头肌

OK，准备好，通过图片我们来看看这些黑话形容的具体部位。

肩部黑话

南瓜肩

南瓜肩和虎头肩，大部分都是针对男性，形容肩部三角肌的前中后束都比较发达，呈现出来比较立体，也叫3D肩。

一般来说，三角肌后束是最难练的部位，一旦动作没做到位，就极有可能斜方肌或者前中束代偿。

所以能够练出饱满，立体的肩部，三角肌后束是关键。

手臂黑话

蝴蝶袖

蝴蝶袖一般是指女生，肱三头肌部位锻炼较少，从而赘肉过多，动起来像蝴蝶一样；

而麒麟臂则刚好相反，指双臂肌肉发达，不管是二头，三头，肱肌还是小臂，都有练到。

所以想要摆脱蝴蝶袖的女生，多练三头，哑铃臂屈伸是最好的选择，没有哑铃可以用矿泉水来代替；

而想要练出麒麟臂则需要多花些时间和心思，三头，小臂是关键，当然肩部也不能落下。

胸部黑话

脂肪胸

脂肪胸一般是体态较胖，同时严重缺少锻炼的男同胞身上的特征，这种类型的胸部较多脂肪，没有肌肉，针对这种情况（除特殊疾病外），请先减脂，然后多做俯卧撑，臂屈伸，当然各种哑铃抗阻训练也可以！

方（圆）形胸一般是指已经练出胸部轮廓，只不过有些侧重胸肌外沿和下沿，练出来的形状呈现正方形罢了。

胸部下沿处为子弹肌

鲨鱼线则更高阶一些，主要是指我们的前锯肌，因其形似鲨鱼两侧的腮裂所以称之为鲨鱼线，同时看上去又像子弹夹，也叫“子弹肌”。

腹部黑话

公狗腰

不管是马甲线，A4腰还是人鱼线，公狗腰都是形容腹部肌肉非常明显和发达；其中马甲线和A4腰侧重腹直肌，人鱼线是指腹外斜肌，公狗腰侧重腹部体脂非常低，核心力量突出，腹直肌，腹内外斜肌和下背都非常精瘦。

这里再次强调一下，想要拥有平坦结实的腹部，控制多余热量摄入是第一步：

大众养生食物热量表

水牛肚多发生在健美运动员身上，由于长期服用某种药物造成的腹部变大，但是其他部位的肌肉又非常发达，唯独肚子大。

水牛肚

真空腹我们之前介绍过，平常人经常练习真空腹也可以瘦下腹：

瘦下腹，减游泳圈：3个科学实用的方法，句句干货，亲测有效

真空腹

背部黑话

坦克背

圣诞树，蝙蝠背，螃蟹背，坦克背都是形容背部肌群十分发达，后背每一块肌群不管大小都已经练了出来！

螃蟹背

其中圣诞数专指下背部，背阔肌和下背连接处的地方特别像一颗圣诞数而得名：

圣诞树

腿部黑话

钻石小腿

钻石腿侧重小腿肌群发达，尤其是腓肠肌异常发达，形状酷似钻石而得名：

而大象腿侧重指女生大腿过于粗，脂肪堆积过多像大象一样，关于女生下肢肥胖我也写过专门的对应解决方案：

女性下肢肥大，腿部和臀部堆积过多脂肪的4个解决方案

臀部黑话

蜜桃臀

男同胞最关注的应该是臀部黑话，臀部在形体中的作用非常大，所以越来越多的小伙伴开始练臀。蜜桃臀，柯基臀，括号臀都是侧重指女性，这些黑话都是根据臀部的形状而命名，比如蜜桃臀是指臀部的形状像水蜜桃，柯基臀是指形状像柯基犬的臀部，括臀侧重臀部宽大，像括号一样。

蜜桃臀

这里科普下，臀部肌群非常重要，身体的爆发力离不开发达的臀部肌群，同时在形体的美观中，臀部的重要性也是数一数二，所以臀部绝对值得你好好练习。

其他黑话

emmmm，一头肌？说实话我还真不知道有这个肌群，知道的小伙伴在评论区里给大伙科普一下~

写在后面

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