肥胖都是“吃”出来的？饭前牢记3句话 体重或能悄悄降下来

减肥这个话题似乎永远都不过时，大部分女孩子凑在一起讨论最多的无非是嗯，减肥和美白这两个话题。

特别是在这个以瘦为美的社会，人人都追求骨感美，很多女孩子都有自己的身材，要求也越来越严格，有的女孩子为了让自己的体重不超过三位数一直在苦苦减肥。

说去减肥方法也多种多样，每个人的身体状况不一样，适用的减肥方式也不同，但是万变不离其宗，要想减肥成功，多离不开这两个原则，一是管住嘴，二是迈开腿。

肥胖都是“吃”出来的？

很多人也都表示自己身上的肉都是凭实力一口一口吃出来的，大部分胖子都是吃出来的，要想减肥第1步就是要管住嘴，只有少吃才能减少热量的摄入减少热量过剩，脂肪堆积的问题，也能从源头上切断热量的来源，避免过度肥胖。

那么该如何管住嘴？饭前牢记3句话，体重或能悄悄降下来

吃饭只吃七分饱：所谓管住嘴并不是让你一点也不吃，而是学会合理的吃饭，科学饮食，不要吃太饱，一般来说以7分或者是六分饱为主，时间长了，你的胃也会慢慢变小，胃口变小了，饮食量也自然会减少，体重也自然会悄悄降下来。

当然对于大饭量的人来说，在刚开始减饭量的时候，可能会有些不适应，觉得饥饿感特别严，甚至出现了眩晕的情况，其实这也是正常的，等你的胃适应一段时间之后就可以了，而且对于我们的未来说有一段空腹的时间也是有好处的，也能给它一个缓冲的时间。

适当挨饿不仅促进减肥还能够提高自身抵抗力和免疫力，好好享受这段爱乐的时光吧。

少吃主食，多吃菜：主食是给我们身体提供能量的重要食物之一，也是长胖的主要来源，因此大家在吃饭的时候一定要减少主食量，多吃菜，这样既能提高饱腹感，也能减少热量的摄入，也能帮助你减肥。

吃饭细嚼慢咽：吃饭量很重要，吃饭方式仍然很重，有的人吃饭狼吞虎咽，5分钟就解决了自己的吃饭问题，这种吃饭方式不仅不利于肠胃消化，而且还容易使你吃得越来越多。

在吃饭时建议放慢吃饭，速度细嚼慢咽，吃到不饿的时候就赶快住，离开饭桌，这样才能避免你吃太多。

只要大家在吃饭的时候牢记以上这3点，即使不用刻意减肥，体重也能悄悄降下来，当然在减肥期间，光靠饮食也是不够的，也要靠运动，吃完饭之后不要立刻坐着或是躺着，也不建议做剧烈运动，最好站一站或者是散散步，既能促进肠胃的消化吸收，也能避免热量堆积。

关于减肥，你还有哪些实用的方法？不妨到下方评论区与大家一起分享一下。