蓝盈莹真是个飒姐！拳击攀岩瑜伽都不在话下 马甲线十分抢眼

蓝盈莹真是个飒姐！拳击攀岩瑜伽都不在话下，马甲线十分抢眼

前言：提起蓝盈莹，你可能不认识；但提起她演过的浣碧，你肯定熟悉。剧中的浣碧清婉可人，喜欢穿素色的衣服，十分清新，笑起来真是明眸善睐。

最近蓝盈莹参与了近期芒果台的综艺节目《乘风破浪的姐姐》的录制，并在这个节目中展现了不一样的她。又美又飒，Slay全场。

她凭借一首《别找我麻烦》惊艳了不少观众，唱跳俱佳，钢琴的情感表达也十分到位。蚂蚁腰，大长腿，干劲利落的短发，恰到好处的妆容，最是一抬眼间的飒爽，又展示出些许英气，得到了全场表演的最高分。

深入了解后，小编才知道原来网上流传很久的这张完美马甲线的拥有者，就是蓝盈莹本人。这肌肉分明的马甲线着实让人羡慕，要练出和保持都十分不容易，蓝盈莹本人肯定也是在健身上下了一番功夫的！

她本人非常喜欢健身也及其自律，经常在社交网站上Po出自己健身的照片。瞧这红彤彤的小脸蛋，被汗水打湿的头发，还有像是在水里泡过的衣服，就知道她大运动量有多大了。尽管如此，经过强大的运动量后，她也没有一丝倦态。

其实，蓝盈莹姐姐的健身活动不只局限于器械健身，她还同时学习了攀岩、拳击、瑜伽等运动项目，从多角度进行健身。身高168cm的她体重只有98斤，体脂率常年保持在18%左右，真是穿衣显瘦，脱衣有肉。

蓝盈莹的好身材来源于自律和坚持，那就让我们一起开始训练今天的瑜伽体式吧。

动作1

体式分解：山式站立进入，右脚向前迈出，大腿和小腿垂直；左腿后撤，伸直。手臂上举，放于耳旁两侧，五指分开，掌心相对。

要点：抬头挺胸，头部端正，眼睛目视正前方。左脚大拇指内侧用力，抓住地面。尽量拉开左脚和右脚之间的距离。

动作2

体式分解：山式站立进入，右脚伸直，左脚向后抬起至臀部高度，与地面平行，脚尖朝下；手臂向前伸直，四指并拢，掌心相对。

要点；手臂、脊柱、脖颈、臀部和左腿保持在同一高度，都与地面平行。大腿内旋，右腿与地面垂直。

动作3

体式分解：山式站立进入。右腿前伸，大腿与小腿成90度夹角，大腿与地面平行。左腿伸直后撤，脚尖向外。上身挺直，抬头挺胸，双手展开，五指分开，掌心向下。

要点：头部偏向右侧，眼睛看向右手指尖。双肩下沉，脖颈挺直，双手与地面平行。臀部向下压，尽可能拉大左右脚的间距。

动作4

体式分解：山式站立进入。右脚前伸，大腿与小腿垂直；左腿后撤，伸直。上身挺直，脊柱自然延展。右手臂上抬，右手五指分开，掌心向外。左手放在左腿大腿内侧，膝盖以上，稍许距离部位。抬头，眼睛看向右手指尖方向。

要点：尽可能增大左脚与右脚之间的距离，臀部尽量向下压。双肩下沉，肩膀打开，不要耸肩。左手尽可能向后延展。

动作5

体式分解：卧式进入准备。双臂伸直，支撑身体，与地面垂直。双腿伸直，两脚微微分开，脚尖抓地。腰背挺直，身体成一条直线。

要点：核心发力，不可塌腰，否则会对脊柱造成损伤。不可低头，身体要成一条直线。尽力而为，当发现塌腰，筋疲力尽后要及时停止。

蓝盈莹不仅是个演员，而且唱跳演奏俱佳，并且极度自律。希望小伙伴们赶紧练起今天的瑜伽吧！