如何看自己胖不胖？哪种运动更能减肥？选对方法后 减肥并不难！

四月不减肥，五月徒伤悲。说实话，四月份应该是人们考虑减肥最多的月份，因为进入五月后衣衫渐薄，储存了一个冬天的肥肚子要露出来了。如果平时有运动习惯的人还好说，逐渐加大运动量就可以，但对于平常没有运动习惯的人来说，就犯难了。到底该从哪种运动开始做起呢？那种运动可以起到减肥的效果？如果一旦运动了，是不是停止运动后很快就会胖起来？

其实这些疑问并不少见，这也是不少人想运动减肥但又迟迟不敢运动的原因之一。的确，人人都说运动减肥最健康，但运动项目五花八门，哪种能消耗最多热量？若没有持续运动，锻练出来的肌肉会不会变成脂肪？今天我们就来给大家解答这些问题：

1、哪种运动减肥效果最好？

跑步可消耗最多卡路里、游泳能雕塑全身线条，但要看出减肥效果，必须持之以恒的运动。

要持续做某一项运动，除了喜好，也要考量个体状态，即身体适应生活与环境的综合能力，像是适应温度、气候变化等。

个体状态的好坏在于是否拥有良好的心肺能力、肌力、肌耐力和柔软度。对于新手、体力不佳的人，散步、快走是消耗热量、提升体适能的绝佳运动；跑步则可消耗最多卡路里，但在坚硬路面跑步时，要注意跑步姿势，并作好防护，避免承受身体重量的膝关节受伤。上述这些运动皆有助于消耗热量，但无法提升上半身的力量和整体柔软度。

至于游泳，不仅能消耗热量，还能平衡增加身体力量和柔软度，游泳时会用到全身肌肉，所以可以调整全身线条，同时也能平坦腹部，是最佳的全方位运动。但糖尿病患者有血糖一时过低的危险存在，不太适合游泳。

此外，如果有膝关节问题的人或者过度肥胖的人，要想减肥，可以考虑在水中行走，这样可以减少对膝关节的压力，也可以消耗热量。

2、停止运动后肌肉会变脂肪吗？

这个是不会的，肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，并不会互相转换。

运动能帮助消耗热量，所锻练出来的肌肉也会增加身体的代谢率。停止运动后，肌肉会开始萎缩，代谢率也会下降，此时若继续维持相同饮食，过剩的能量会以脂肪型态储存，取代原本肌肉的位置，所以才会误认是肌肉转换成脂肪。

为何停止运动后，腰部特别容易累积脂肪？比起身体其他部位，像是手臂、大腿，腰部先天的脂肪群就多于肌肉，女性的腹部脂肪是和生育有关，因此一旦复胖，极易胖在腰部。

如何看自己是不是该减肥了？

有些人明明是标准体重，却老觉得自己太胖而想减肥；有些人体重已超标，却忽略而影响到健康。该如何判断自己是否过胖？

1、BMI指数

BMI指数就是身体质量指数，这是一种评估体重和身高之间关系的方程式。其计算方式如下：BMI值＝个人体重（kg）÷身高（m）的平方

假设身高165公分、体重54公斤的女性，BMI值是54÷（1.65X1.65），等于19.8。

2、腰围测量法

这是最简易的测量法，腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国标准，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米；中国的标准是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。

3、体脂肪比率测量法

人变胖，体脂肪百分比（体内脂肪组织重量占总体重的百分比）就会随之增加。但是肌肉和骨骼的变化却不大。肌肉比脂肪和骨头重很多，因此举重或是常常野外活动的人，体重虽重，但是体脂肪却不见得比较高。所以想确认自己是否过胖，可通过仪器进行体脂肪检测来判断。

成年男性体脂肪百分比一般介于15-20％，超过25％就是过重。成年女性平均体脂肪是25-27％，超过30％就是过重。