吸烟是健康“头号杀手” 那么糖尿病要戒烟吗？1分钟测测成瘾度

我们都知道，吸烟是健康的“头号杀手”，不仅会增加患癌风险，现在也有越来越多的研究证实，抽烟会增加胰岛素抵抗，造成身体慢性发炎或增加糖尿病发病率。那么，吸烟究竟如何影响血糖，危害人体的健康，我们又该如何戒烟呢？

为啥香烟是“头号杀手”，看看里面有什么？

烟中的有害物质非常多，包含尼古丁、焦油、一氧化碳、氰化物等刺激物质及40 种以上致癌物质。长期吸烟增加患癌症，如口腔癌、喉癌、食道癌等，也容易导致心血管疾病，如脑中风、狭心症、心肌梗死，以及大部分的呼吸道疾病，如气喘、慢性阻塞性肺病、肺气肿 等的风险，所以，长期吸烟的人，特别需要注意自身健康，身体出现异常也应该考虑是否跟吸烟有关。

吸烟对糖尿病有哪些影响？

如果血糖高或者糖尿病患者有吸烟的习惯，那么进行血糖监测时可能会发现，即使自己按时吃药、饮食控制，仍然会有一定的难度来稳定血糖，这是因为吸烟不仅会造成胰岛素抵抗，还会破坏负责分泌胰岛素的β细胞，造成慢性发炎或血脂异常。那么吸烟造成的血糖影响主要有以下四点：

增加胰岛素抵抗

根据国外的研究发现，吸烟数量与患糖尿病的风险呈正相关，例如每天吸20根烟，也就是一包烟的量，患糖尿病的风险是未吸烟者的1.55倍，每天吸25根烟以上的风险则是1.94倍，研究发现，吸烟会让胰岛素敏感度降低10-40%，使糖化血红蛋白的数值也比较高。

肥胖与血脂异常

研究指出，重度烟瘾的人身体质量指数（BMI）会高于轻度吸烟与未吸烟者，且正常BMI的吸烟者会比未吸烟者拥有较多的腹部脂肪，也就是吸烟的人会比普通人更容易肥胖，尤其是腹部肥胖。此外，吸烟者的血脂往往控制得较差，表示体重过重与血脂异常都是2型糖尿病与心血管疾病的危险因素。

糖尿病肾病

吸烟有可能会破坏肾小球的构造与功能，让肾病的危险性上升，尤其是在有糖尿病肾损害的可能能下，这样导致肾衰透析的可能会大幅增加。

心血管疾病

吸烟的糖友患冠心病的风险是未吸烟者的1.66倍，如果每天吸十五根烟以上，患冠心病的风险则会增加到2.68倍；吸烟也会增加糖尿病患者发生中风的风险。

研究证实，戒烟可以降低死亡率

现实中，很多有抽烟习惯的人，尤其是女性常因为害怕变胖，而迟迟无法下定决心戒烟。事实上，即使戒烟后体重增加，但死亡率还是比吸烟的人低，说明戒烟对健康有一定的正向意义；对于高血糖和糖尿病患者来说，戒烟能有效减少胰岛素抵抗，让血糖控制更加稳定，避免了患各种并发症的几率，同时中风与心血管疾病急症的几率也会降低。

如何有效戒烟呢？

由于吸烟具有高度成瘾性，轻微的烟瘾自己可能能够搞定，但烟瘾大的人如果没有他人帮忙，很难成功戒断。所以，戒烟需要多管齐下，不仅要有自我戒断的动力，还需要有专业人员的帮助，以及亲友的监督和支持，目前来看，戒烟有以下三种方法：

1、自主戒烟：靠自己的意志力，努力克制烟瘾，也可以通过替代品来戒除，如：无糖口香糖、大量开水等，来抑制抽烟的想法。

2、戒烟门诊：有一些医院或者医疗机构为吸烟者提供个性化的服务，根据每个人的情况，进行咨询、制定戒烟计划、评估戒烟依赖程度，选择合适的戒烟药物等，这一系列的方案，能够帮助戒烟者顺利完成戒烟目标。

3、心理介入，其实很多戒烟者前功尽弃的原因，很多在于心理问题，而通过心理辅导介入的方法，可以帮助戒烟者避免再次尝试，同时家人及亲友也应该提供正向的帮助，比如鼓励、安慰，以及避免在戒烟者面前吸烟等等。

戒烟期间，可能很多人会面临体重增加的情况，尤其是有高血糖或糖尿病的患者，此时不要过于担心，建议继续把握饮食均衡以及增加运动量的原则，并且与医生、营养师多讨论戒烟的情况，同时也可以培养其他兴趣与休闲娱乐，来转移想吸烟的注意力。成功戒烟，能够维持血糖稳定，也能让你有更健康的身体，心动不如马上行动吧！

一分钟测测尼古丁成瘾程度

1、起床后多久抽第一支烟

5分钟以内（3分）

5-30分钟（2分）

30-60分钟（1分）

60分钟以上（0分）

2、在禁烟区会觉得难以忍受吗？

会感觉难受（1分）

没有难受的感觉（0分）

3、哪支烟最难放弃？

早晨起床第一支（1分）

其他的（0分）

4、一天最多抽几支烟？

30支以上（3分）

20-30支（2分）

10-20支（1分）

10支或以下（0分）

5、起床后的几个小时是一天里抽烟最多的时间，是这样吗？

是（1分）

不是（0分）

6、当生病卧床时，还会要抽烟吗？

生病卧床会吸烟（1分）

不会吸烟（0分）

3分以下，成瘾度不大，想戒烟，自我调节可以达到

达到4分以上，严重成瘾，想戒烟，可以寻求专业的医疗人员服务