晚上睡不好会影响血糖吗？糖尿病与睡眠的关系 5种情况易致失眠

周女士患糖尿病已经有5年了，平时里一直控制饮食，并且长期服用降糖药物，血糖控制不错，糖化血红蛋白也在6%左右，不过最近因为疫情的原因，心里难免焦虑，再加上孩子正值高三，有升学的压力，公司复工等等，让她休息不好，总是睡不好觉，或者睡着了就开始做梦，失眠的问题也越来越严重了，更让她担心的是血糖也开始不稳定，空腹和餐后血糖总是超出标准。她电话咨询了主治医生，医生告诉她血糖不稳定很可能跟睡眠有关，因为生活不规律和睡眠不充足都可能影响到人体的代谢，如果不加干预，进一步发展就是血糖控制不稳定。其实，血糖高、糖尿病也同样可以引起睡眠不好，出现失眠的状况，这样就可能形成恶性循环。

那么，为什么糖尿病容易让患者失眠呢？

糖尿病容易失眠主要有以下5种情况：

1、血糖不稳定：糖尿病表现的主要是血糖不稳定，外加上可能有“三多一少”的情况，会有口渴多喝水、排尿频繁等等，这样会导致患者夜间睡眠总是被打断，影响睡眠品质。

2、心理压力大：患有糖尿病会给患者较大的心理压力，也可能形成焦虑，长期可能会有抑郁的情况发生，这些心理问题都会影响到睡眠。

3、神经病变：这是糖尿病的并发症之一，是高血糖损伤了神经所致，神经病变会出现四肢的麻痒的情况，也可能有酸痛症状，这些在晚上会比较明显，就会影响睡眠，出现失眠，或者导致睡眠质量不好。

4、夜间低血糖：糖尿病的表现除了高血糖以外，还有低血糖，在夜间长时间不进食，对于糖尿病患者来说就可能出现低血糖的情况，这时候会表现出很多不适症状，比如多梦、盗汗、也可能惊醒等等，这样就会影响患者的睡眠质量。

5、睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征主要是肥胖的人容易出现，而糖尿病病人中有不少属于肥胖的情况，这种疾病主要表现是睡眠时打呼，导致呼吸不畅通，甚至出现呼吸中止，出现中止时情况会非常危险。国外的研究发现，肥胖的糖尿病有接近9成有睡眠呼吸暂停的情况，而且睡眠呼吸暂停综合征的严重性与血糖不稳定的情况成正比。

糖尿病会导致失眠，那么失眠又是如何影响血糖的呢？

失眠引发血糖不稳定有两个原因，其一是失眠会使体内瘦体素浓度降低，类生长激素浓度增加，导致人体食欲增加，出现血糖不稳定，也会让体重增加，胰岛素抵抗增强；另一个原因是导致人体的交感神经兴奋，一些有升糖效果的激素分泌大量增加，也可以导致血糖升高。

此外，国外的研究统计发现，当睡眠时间小于5个小时的人，空腹血糖以及糖化血红蛋白的值都高于睡眠充足的人，也就是睡眠达到7-8小时的人，尤其是糖化血红蛋白数值高，说明夜间睡眠时血糖的不稳定。

糖尿病患者怎么做才能睡个好觉？做到6点有效果

1、对于因为血糖不稳定，影响睡眠的患者，稳定血糖是首要的方法，包括饮食控制，运动以及服用药物等，必须将血糖控制在稳定的范围内，这样可以减少半夜上厕所或者多次醒来的情况，保证睡眠品质。

2、生活规律：养成定时睡觉，定时起床的习惯，这样能保证睡眠的品质和时长。此外，要控制好午睡的时间，午睡太晚、或是睡的时间太长，晚上都容易睡不着，建议控制在30分钟以内。

3、改善睡眠环境：保证睡眠在床上，要比较舒适，睡眠要关灯，并且不能太吵，尤其要注意枕头一定要选好！

4、注意晚间饮食：晚上吃饭不要太饱也不要太饿，另外过于刺激的食物也要禁止，包括茶、咖啡这类咖啡因含量较高的饮品过了下午4点就不要喝了，因为咖啡因代谢时间长，恐怕会影响睡眠。

5、睡眠不要看手机等数码产品：据研究手机、数码产品等散发的蓝光会影响褪黑激素分泌，影响睡眠质量。

6、避免焦虑、抑郁，保持心情愉快：如果有焦虑或抑郁的心理问题，最好找心理医生治疗，平时放松心情，有助于入睡。

想睡个好觉，吃这些东西就对了

平时可以多摄取3类含有助眠效果的物质，可以帮助患者夜晚放松入睡：

色氨酸： 色氨酸是人体必需氨基酸，进入大脑后会转化成血清素，是调节睡眠有关的神经传导物质，补充这种物质只需要摄入蛋白质，一般都能吸收，因为蛋白质食物中都含有较多的色氨酸，这类食物主要有乳制品、坚果、鱼肉、豆类食品等等。

维生素B族： 维生素B族可以帮助血清素合成，保护神经系统，也能有放松心情的效果。这类食物主要存在于全谷杂粮食物、绿色蔬菜中。

钙、镁： 这两种元素可以使肌肉放松，抑制交感神经兴奋及减少焦虑。坚果、蔬菜、乳制品中一般富含这两种元素，可以适当多摄入。

此外，睡前建议糖尿病患者可以喝1杯温牛奶，有助于安定神经，稳定情绪，帮助入睡；如果发现自己有长期失眠的问题，建议与医师讨论，避免自行服用安眠药，才能将血糖稳定下来，避免并发症的发生！