你害怕说话 逃避社交 根本不是因为内向｜心理学：外向型内向者

“安静的人们常常具有深刻的洞察力。浅浅的溪或河水奔流迅速，较深的水域似乎较为平静。”——James Rogers

来访者：

我是一个比较慢热的人，每到一个新环境中，我都非常渴望结交新的朋友，但是每次和不是特别熟的人在一起我总是找不到话题，甚至会紧张地说不出话。在各种饭局上，我总是最没有存在感的那一个，不知道是嘴笨还是放不开，在公开场合我很害怕说错话，慢慢的我喜欢上看独处，我觉得我是一个内向的人。

我的回复是，你害怕说话、逃避社交，根本不是因为内向，“内向”是你强行灌输给自己的一个概念，你最有可能是：

社交恐惧症患者外向型的内向者为什么这样说呢，因为我注意到了几个细节，来访者的描述中有几个关键词——慢热、没有存在感、放不开、害怕说错话，这些描述带有明显的自我否定的意味，而自我否定是对回避行为的一种强化，是社交恐惧症的表现。

社交恐惧症患者的思维怪圈：

恐惧社交——出现各种回避社交的行为——自我否定——进一步恐惧社交

这是一个社交恐惧症患者的自述：“我是一个经常聊天聊死的人，我最害怕与人相处，与人相处总是让我不舒服，我害怕别人的各种表情，我害怕说错话，于是我干脆不说话，结果是我更恐惧社交了。”是不是和来访者的自述很相似？

“内向”不想帮你背锅！

很多人明明渴望融入群体，却在屡次碰壁以后便标榜自己是喜欢独处的内向者。比如，很多大学生在校园里交不到知心朋友后宁愿独来独往也不愿意尝试去扩大交际圈，他们其实非常羡慕那些参与各种社团和学校组织的人。

他们明明渴望亲密的社会关系却选择忽视自己的真实需求而不去改变，并试图用内向解释自己的行为。然而“内向”不想帮你背锅！因为你并不是真正意义上的内向者，你还可能是外向型的内向者。

外向型的内向者

心理学上认为，严格意义上讲，性格没有绝对的内向与外向之分，一个人的性格并不是非黑即白的。

正如逃避社交的人不一定就是内向者，热爱社交的人不一定就是外向者，不同的人在不同的社交场景下会呈现出内倾和外倾的特征。在内倾和外倾之间还有很多灰色空间，而灰色空间中的群体便是“外向型的内向者”，他们往往具有以下几个特点：

1.不一定是聚会中的交际花，但在聚会冷场时永远第一个出来活跃气氛

内向者天生敏锐的共情能力可以让他们很快察觉到气氛的微妙变化，为了保持同伴们的活跃度，他们经常操控着整场聚会的气氛变化并做到润物细无声。

2.他们同样渴望被关注，但是过多的关注又会吓跑他们

和纯粹的喜欢独处的内向者不同，外向型的内向者也喜欢站在聚光灯下享受被关注的感受，但是如果别人对他们过分热情，他们的第一反应一定是想逃走。

3.在别人眼中经常是处事圆滑，很有“心机”的人

其实他们并没有任何恶意，他们很清楚社交在生活中的重要性，所以你努力利用自己善解人意的天赋去和他人友好人相处，乐此不疲地点亮社交技能树。

如果你具有以上三种表现，说明你是外向型的内向者，你是属于灰色空间中的群体，并不是传统意义上的内向者。

我给你的建议是，学会正视自己的需求

既然你打心底是重视社交的，并且也想收获亲密的社会关系，那么你要明白你的这些需求都是正常且可以实现的。也许你经常会有些羞涩、放不开手脚、不知道如何与人攀谈，但是不要因为遇到人际交往上的挫折便选择放弃，“自暴自弃”地当一个内向者，你可以尝试做出一些改变。

1.学会利用“弱关系”

弱关系（weak ties）指的是那些联系较弱、感情较淡的人际关系。如果你担心自己现有的社交圈太窄就应该利用好自己的人际弱关系。具体来说，朋友的朋友就是一种弱关系，通过参加聚会，你可以迅速结识到一大批新的朋友，你不需要和他们有太深入的交流，表层关系的维持同样可以使你获得自信和安全感。

2.尝试做“自我暴露”

自我暴露（Self-disclosure）是社会心理学上的一个概念，强调自发、有意识的将自己的重要信息流露给对方，是一种重要的社交技巧。

很多时候你觉得自己怀才不遇，孤芳自赏，可能是你的自我保护意识太过强烈了，从而导致他人根本无法了解最真实的你，可远观而不可亵玩的距离感更是让那些对你有兴趣的人望而却步。

从心理学角度看，适当的暴露自己的脆弱也是迅速拉近和朋友关系的方式。并且这个过程中还可以吸引来和你有相同兴趣爱好、人生经历的人，具体来说，你要适当的暴露自己的缺点和坎坷的人生经历，这个时候，那些和你有相似过往的人也会感受到你的真实，也就和你更亲近了。

没有人是一座孤岛，我们都有权利去寻求社会支持，当你还在一个人苦苦支撑的时候不应该自我麻痹，忽略自己的情感需求，对自己坦诚一些，才能拥有“不拧巴”的人生，若想交朋友，便大胆放手去做，切勿给自己贴上内向的标签。

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