【本地话动漫】都说熬夜危害大 但几点睡觉才算熬夜？

这几年，经常能看到熬夜猝死的新闻报道。稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：

熬夜会让人变胖；熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；熬夜会让免疫功能下降；……

这就让一个个习惯熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！一系列的问题就让小布来为你解答~

动

漫

视

频

文

字

版

都说熬夜危害大，那凌晨4点睡觉，中午12点起来，算熬夜吗？

严格来说，不算！睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。如果你已经习惯了白天睡觉晚上出去的生活，习惯了 12 点之后才睡，应该说都不算熬夜，只能说是晚睡！

那每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算！哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。所以说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

那熬夜了，还能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能！补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但是，如果是经常熬夜的话，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

那如果必须上夜班、倒班，该咋办呀？

一直只上夜班、只在夜里工作的，反而问题不大。问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。如果必须倒班，那么能做的，一个就是尽量减少轮班改变的次数，还有就是尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班，比如上午 9 点到下午 5 点，再是小夜班，比如下午 4 点到凌晨 1 点，再是夜班，比如晚上 11 点到早上 7 点，最后回归到日班。

好呀，我记住啦！

邮箱：