老人瘦才更长寿？医生实话：60岁以上老人在这个范围内才健康

“大家都说，老年人要瘦一些才长寿，瘦子能活得久，是真的吗？”一位63岁的读者私信问妙姐。

这位读者今年刚过63，据他描述说自己身材微胖，最爱吃肥肉，尤其是五花肉，每顿必定要吃肉，不能吃一顿素的。

这位读者因为听信家人的劝告说少吃一点肉，瘦一点才能更长寿，他很疑惑，所以特地私信了妙姐询问。是否真的如他家里人所说的一样，老年人要瘦一些才能长寿呢？

研究显示：瘦与长寿密切相关

二十多年来，日本平均预期寿命一直稳坐全球第一，最新数据显示，已达到84.2岁。调查显示，日本还是全球人口最瘦的国家。

《美国医学协会杂志》的一项样本容量为19万人的研究表明，体重在正常范围内的中年人，肥胖人士的平均寿命会长大约6年。

美国国家卫生研究所一项样本为11.6万人的研究也显示，一生都保持正常体重的人寿命最长，有过儿童时期肥胖经历、一生都肥胖和中年时候开始发胖的人群，都会影响寿命，其早亡风险也更高。

肥胖是健康的杀手，会带来一系列的慢性疾病，进而影响人的寿命。保持健康的体重可以减少很多威胁寿命的风险。

日本老人长寿的秘诀

日本普遍有着比较健康的饮食习惯，可以看到他们吃饭时候用了很多个小碗装饭菜，饭菜基本是少量但是多样的，营养也更为均衡，而且也不会吃得过多。

在烹饪的时候，也偏向清淡，几乎是少油保持原味的，不像中国喜欢重油重盐，煎炸烹烤。在食材的挑选上，也比较注重季节性，购买应季的食材，这与中医讲究的顺应自然有着异曲同工之妙。

日本四面环海，所以他们很喜欢吃海产品，还有海带等海藻类，日本每年平均每人吃鱼达100多公斤，比大米的消耗量更高。海产品营养丰富，有着优质蛋白，矿物质等多种营养素，而且和猪牛等红肉比起来，海产品脂肪和胆固醇等含量更加低。

而且日本很讲究食品的新鲜，食品的保质期几乎是世界上最短的，超市或餐饮店出售的新鲜商品到了晚上基本会打折出售，当日未售完直接销毁，不会第二天继续售卖，吃的食物新鲜也很有利于身体的健康。

重视运动。几乎每个日本人都有喜欢的健身运动，在工作之余也会运动放松，而且从幼儿园到大学都很重视体育课，常开各种运动会。运动不仅能放松心情，还可以增强体魄和免疫力。

重视健康。日本普遍会重视健康，甚至将体重管理和健康生活方式融入到政府、企业、医疗保险使用者的权利和义务等各个层面。

中老年人的标准体重是多少？给你个范围

中老年人因为身体新陈代谢的减缓和身体机能的降低，很多中老年人就开始发胖，随意，中老年人要重视对体重的管理，身体质量指数维持在18.5到23.9最好，自己计算的时候可以将体重除以身高的平方，偏胖偏瘦都不健康。

体重在正常范围的中老年人，除了日常饮食要保持营养均衡，还要坚持运动，适量的运动有助于延缓衰老和保持肌肉的力量。

超重和肥胖的话不仅需要运动，还需要控制饮食，少吃含糖和高脂的食物，以低脂低盐为主，少吃细粮多吃粗粮，少吃红肉，多吃水果蔬菜。

体重过轻的话要看看是哪种原因造成的，是否是重大疾病后的瘦弱，如果不是的话，可能是肠胃吸收差，建议提高热量的摄入，少食多餐，多吃一些牛奶、鱼等蛋白质含量高的食物。

老人太过瘦也难以长寿

保持合适的体重和清瘦的身材，并不是让老人一味追求“瘦身”，太瘦反而有许多危害。如果老人过瘦的话，身体的各种生理功能比如新陈代谢等都会比正常体重的人更弱一些，常感觉没有精神，而且体内储存的能量少，经不起疾病尤其是慢性疾病的消耗。

在患病之后痊愈需要的时间更长，过瘦还是骨质疏松、骨关节炎等疾病发生的重要因素之一，除了这些，过瘦的老人还会有营养不良、贫血、低蛋白血症等，对身体健康和寿命不利。

体重过轻过重都不好，想要健康，还是应该维持正常的体重，一直保持正常的体重，才能健康又长寿。

参考资料：［1］日本老人瘦且长寿.生命时报.2020-7-31［2］老人太瘦难长寿.生命时报.2017-6-21［3］浅谈日本人长寿的秘诀.好家长.2015,(37):240

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