如何轻松管理糖尿病？记住4个重点 做好日常4件事 稳定你的血糖

现代社会，生活、饮食习惯的改变，让以前的“富贵病”糖尿病越来越多的找上门来，以前50岁后出现的问题，现在30、40岁就有可能出现问题，这种年轻化的趋势，也成为老后健康的一大隐忧，所以，随着年纪渐长，学会糖管理一门健康生活哲学，而第一步就从饮食开始做起！

尤其是50后随着年纪渐长，不像年轻时吃多一点也不必太担心糖类摄取过多。糖管理没做好会提升患有糖尿病的机率，除了先天遗传因素，最显著的影响因素就是饮食习惯、生活作息没管控好，加上现代人生活压力大又过于忙碌缺乏运动，就容易导致代谢问题。

所以，糖管理最主要有3个环节，饮食是最重要的，其次是养成运动习惯和规律的生活作息，第三个关键是遵照医嘱服药与定期追踪。

糖管理好难懂？低GI饮食原则学起来

如何做好糖管理，印象中就是饮食要低糖、少油、少盐又高纤，很多人因此过于忌口，甚至改吃素而忽略营养均衡，不仅过瘦、肌肉无力导致活动力下降，这都是矫枉过正，误解了低GI饮食原则。很多人认为低GI饮食过于繁杂，要选择很麻烦，其实不用把低GI饮食想得过于复杂，简单的想成低糖饮食概念，就能聪明掌握低GI原则。

首先，何谓低GI饮食？GI指的是血糖生成指数，低GI饮食就是选择低升糖指数的食物，一般具有高饱足感、纤维质多的就是低GI食物，有助糖管理，像是糙米、燕麦、薯类、山药、五谷米、全麦面包、苹果、番茄、火龙果、猕猴桃等，以及各类蔬菜，而食用低GI指数的食物有助于达到糖管理。

而芒果、香蕉、木瓜、凤梨、西瓜、榴莲等糖分较高的水果都属于高GI食物，但也不至于完全不能碰，只要不过量，可选择在白天尝一点，不要晚餐后睡前吃即可。

低GI食物好难记？记得4 重点就能轻松掌握

1、选择富含膳食纤维、饱足感高的食物

2、加工、精致程度越低越好，遵守粗食原则

3、蒸煮料理的GI值，一般低于煎、炸的烹调方式

4、食物成熟度也会影响，以香蕉为例，越熟GI值越高

除了掌握食物的GI值，细嚼慢咽也很重要喔！有研究指出，每次至少咀嚼20下有助于增加饱足感，增进消化道吸收。

养成4习惯，从此与糖类和平共处，自然而然拥有糖管理力！

1、正确饮食

三餐应在低GI饮食原则下，充分摄取碳水化合物、油脂、蛋白质三大营养素，同时也必须注意每天的热量是否超标或不足，如果早午餐有聚会或晚餐应酬吃太多，那三餐中可挑选一餐以热量不到200卡的营养补充品取代，例如冲泡奶粉等，可增强体力，添加膳食纤维，帮助维持正常消化道机能；或是早餐喝牛奶搭配一份全麦面包或馒头，具饱足感又营养，最重要的是升糖指数也不会过高。

2、运动习惯

30、40岁的人群可以考虑强度稍大的运动，比如慢跑、骑单车等；针对50后的运动习惯，可把时间拉长、次数增多、强度减缓，一周运动时间可拉长至150分钟、分5次每次30分钟，像是养成走路，再适度加点阻力型运动预防肌肉流失，例如举小哑铃、拉力带运动等，可预防因缺少运动量而产生的代谢问题。

3、睡眠充足

有些人即使空腹一整晚，依旧没办法达到糖管理，可能是因为晚上睡眠品质不好、没睡好，不仅代谢变差，还会使得进食中枢变得更活跃，过于饥饿的结果就是大量进食，造成糖管理失调。

4、缓解压力

很多人可能会纳闷，平常食量不大也不会特别爱吃高糖饮食，为什么做不到糖管理？其实有很大一部分原因来自于压力。平常懂得放松，对糖管理的帮助也很大喔！

现在就开始养成好习惯，让自己的理想老后，从糖管理开始！