健身哪来那么多废话？一张凳子就够你“瘦”的

小蜜语录：让人七孔流血的维密秀又来了，你还要再买塑形衣来欺骗自己吗？别自欺，少废话，来吧！

关于运动，我听到的最多的是“我坚持不下去”，“我不喜欢”，但我觉得这都是因为你没意识到它对你到底有多重要，就像女生用护肤品，每天涂涂抹抹的难道不麻烦、不无聊么？为什么还要数年如一日的坚持？因为她们知道做了就会更漂亮些。

健身不需要理由，更不欢迎废话，就像劝一个人戒烟很难，可当一份肺癌通知书拿在手里时，还敢抽吗？未雨绸缪活在当下才有意义，只要你有心留意，即使是一张凳子也足够让你变瘦了。

look1下肢锻炼

将腿放在椅子运动，你会发现另类的健身体验，也将给你带来新的挑战哦。

身体俯卧向下，手臂伸直手掌张开贴稳地面，将双腿架在椅子上，腿部伸直，脚掌与椅子垂直，脚尖点地，然后做登山跑的动作，屈膝并向腹部方向靠近，然后再回到椅子上，两条腿动作一致，交替进行，注意背部要伸直，脚掌要放在椅子的中间，不能太后也不能太前。

仰卧式进入，将身体躺在垫子上，双手置于臀部下方。头部抬起离地，两腿并拢、屈膝然后向头部方向靠近，大腿尽量争取与腹部接触，然后再往后放下并伸直，记住双腿不能接触到垫子。

伸直手臂，躯体做标准俯卧撑的姿势，双脚并拢伸直，脚掌抬离地面，脚尖点地，然后脚尖用力将身体跃起，双脚向身体左前方跳跃，然后再回到原点，接着继续跳跃到身体右前方位置，最后再回到起点，注意在跳跃的时候，尽量然让膝盖贴近手肘。

look2上肢锻炼

想要锻炼上肢的同志，则可以把手放在椅子上，再结合你所有熟悉的体式，将它们与椅子融为一体吧。

双手置于椅子的边缘，然后做标准俯卧撑动作，屈肘的时候一定要做到位，让胸部可以触碰到手掌，而头、背、腿则保持在同一直线上，脚掌与双腿垂直。

仰卧在垫子上，然后将双腿伸直抬高，置于与地面垂直，脚掌朝上，接着双手屈肘手掌向上并将手掌分别置于耳朵处，然后腹部用力，将背部和头部抬高，伸直手臂去触碰高处的脚尖然后背部再回到垫子上，注意头部不可以着地。

伸直手臂撑地，身躯抬离地面，两腿伸直，脚尖踩地，注意两腿之间岔开一个肩膀的距离。手掌与脚尖之间也要间隔较大的距离，接着用左手向后去触碰右脚尖，右手和左腿保持不动，然后再换右手去触碰左脚尖，当手掌与脚尖触碰的时候，注意拉伸背部与腿部的肌肉，这跟下犬式有点类似。

look3腹部锻炼

有心人自然会想出更多办法，这不，做腹部练习时还可以这样来，你get到了吗？

仰卧在垫子上，然后将脚掌放在椅子上面，腿部处于屈膝状态，小腿与地面平行，而手臂也屈肘，掌心向上置于耳朵两侧，然后用力将上半身抬高与大腿相贴或者背部要做到与地面垂直，伸展手臂去触碰脚尖，再回到垫子上，注意头部不准着地，如此重复。

首先坐在垫子上，再将双腿抬高离开地面，屈膝，小腿与地面平行，上半身与大腿成V形，全身靠臀部保持平衡，手臂屈肘，十指在胸前相扣，然后向身体两侧来回大幅度摆动。

仰卧在地面上，然后腿部屈膝，小腿与地面平行，而大腿与小腿垂直，接着双手屈肘手掌向上并将手掌分别置于耳朵处，然后腹部用力，将背部和头部抬高，双臂向小腿下方延伸并合掌，再回落到地面上，整个过程腿部和头部都能触碰到地面，也要注意频率和呼吸，听从身体的指挥。

其实在生活中，我们缺少的不是一把椅子，而是一种嵌入血液里的健康意识，放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！