《刻意练习》｜一种比天赋比努力都更重要的技能

或多或少，我们每个人都有能力不足的尴尬。比如，五音不全，唱歌跑调；四肢僵硬，不适合跳舞；或者是数学不好，从没及过格。我们羡慕别人拥有与生俱来的天赋，并且想当然地认为，自己天生就不具备这些才能。

其实，把我们拒之门外的，并不是这些所谓的缺陷，而是我们不相信自身有这个潜力。

事实上，即使是天才，也不是天生就有才。那些天才之所以有才，也是因为他们付诸了大量的练习。正如一句老话说的：台上一分钟，台下十年功。即使是莫扎特这样的音乐天才，也不例外。而如果你能掌握正确的练习技能，很有可能，你就是下一个“莫扎特”。

话不多说，拯救你的就是这本名叫《刻意练习》的书。这本书告诉你，天才的成就，都是源于他们的练习。无论你是哪一行业，哪一领域，想获得什么成就。只要遵循刻意练习，你的未来就都不是梦。刻意练习是一种比天赋更为重要的技能。它针对每一个有梦想的，不向命运低头的人。

本书作者是著名心理学家安德斯·艾利克森博士，他是“刻意练习”法则的研创者，专注于研究各个领域的杰出人物是如何获得杰出表现的，并向大众读者普及“刻意练习”的法则。此外，他出版这一主题的其他学术著作有：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。

一、一万小时法则悖论

一万小时法则，相信不用我说，你也早就知道。这个法则，是由马尔科姆·格拉德维尔提出来的。原理是，只要你花费一万小时进行练习，就能成为某一特定领域的专家。

但本书作者艾利克森却告诉我们，这个法则并没有那么靠谱，它在很多方面都是有问题的。

问题一：成功与练习时间并不完全成正比

天赋虽然不是决定性因素，但也在一定程度上影响着成功。比如，一些体育项目对身高有着硬性要求。如果你达不到标准身高，即使能力再突出，也只能跟心爱的体育项目说拜拜。对成年人而言，身高是一个无法改变的事实，这是再多的时间和练习都弥补不了的。

问题二：一万小时数目因行业不同而不同

格拉德维尔在描述一万小时法则时，也曾举过一个例子，就是披头士乐队1960～1964年的演唱会日程安排。根据他的说法，披头士乐队在此期间一共演唱了1200场，每场演唱持续8小时，总计时间将近一万小时。

但另一位学者马克·李维森却分析指出，披头士乐队的演唱总时长大约为1100小时，根本远远不到一万小时。

而且，这还不是重点。重点是，披头士在歌迷面前表演和背后独自练习，也不能算一回事儿。要知道，着眼于特定目标的刻意练习，和一般的练习是有区别的。一般来说，只有通过刻意练习，乐队才能有效提升他们的表现能力。

问题三：一万小时，并不是成功的承诺

只要达到1万小时的练习，人人都能成功吗？未必。如果你只是以1万小时为目标，机械地进行训练，而没有掌握正确的训练方法，即使再练上2万个小时，都不一定能获得成功。所以有效地练习应该是，采取阶段性进步，并且随着时间和效果不断地调整策略。

盲目地进行1万小时训练，就像古希腊哲学家欧布里德的沙堆悖论：1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆，那么2粒沙子也不是堆；以此类推，9999粒沙子也不是堆；因此，1万粒沙子还不是堆。

二、什么是刻意练习？

刻意练习是一种有目的的练习，而不是天真的练习。

先来说说天真的练习

所谓天真的练习，就是反复去做某一件事情，以为只要花大量时间去练习，技能就能得到提高。

举个例子：有位音乐学院的学生，花了大量时间弹奏钢琴，但成绩始终没有得到提高。于是导师便找他谈话：

导师：我看你每天都有练习，为什么成绩一直提不上去呢？

学生：我也不明白为什么，我每天都花一小时进行练习。

导师：你弹奏了多少次？

学生：呃，10次还是20次……

导师：那你弹对了多少次呢？

学生：嗯，不太清楚……我只顾着埋头练习。

以上这位学生的练习，就属于一种天真练习。浪费时间不说，效率也很低下。即使他遵从了一万小时定律，都不一定能够获得成功。

再来说说有目的的练习

有目的的练习，是“积跬步以至千里”，从而达到最终目标。它主要有四个特点：

第一个特点：定义明确的特定目标

也就是把你的目标分解成若干小目标，由简入难，一一突破。以音乐学生为例：相比漫无目的的练习，如果他能制定一个目标，就能及时获得反馈，调整练习的节奏和方法。

比如他的目标是：连续弹奏三次，期间不犯任何错误。一旦犯错，就要从头再来。直到达成这个阶段性的目标，再继续制定下一个更高的目标。

第二个特点：专注练习

当导师问学生弹奏了多少次，弹对了多少次时，他都回答不上来。可见，他在弹奏的时候并没有做到专注练习。这样看上去是在埋头苦练，实际上却是一种无效练习。

第三个特点：进行反馈

也就是知道某件事情做得对不对，如果不对的话，还得知道是错在哪里。比如，音乐学生在练习时，既没有人在他身边听他练，指出他的错误。他也不知道自己弹得对不对，这就是没有进行反馈的练习。

如果知道自己哪里弹错了，或者是别人给指出来了，才能及时纠正错误，进行正确练习，从而弥补自己的不足之处。

第四个特点：走出舒适区

如果你从不逼迫自己走出舒适区，你将永远无法获得进步。音乐学生在练习曲子时，就没有走出自己的舒适区。他不断地重复弹奏一首曲子，并且只是无头无脑地进行一些天真训练。然而得到的效果，却是事倍功半。

而如果他能够走出舒适区，弹奏一些陌生的曲子，就能触发大脑结构的变化。此时，这种学习比起只是继续学习已学会的某项技能时的学习就要高效得多。

三、如何进行刻意练习？

1.学习上

模仿优秀杰出的人物。找出杰出人物和其他人的差别，看看他们都做了些什么，采用了那些训练方法，才使自己从某个领域脱颖而出的。

比如，运动员帕沃·鲁米在1500~20千米的跑步项目上创造了22项世界纪录。其他运动员通过对比，发现了鲁米的训练方法，是用秒表测定步伐，运用间歇训练法提高速度。后来这些运动员学会了这一方法后，整体成绩也都得到了有效提高。

2.工作上

边学边干。边学边干的好处就是，能使人熟悉练习的习惯，并思考如何有效练习。举个例子：某家公司为了应对下一步的销售任务，把会议当成了一次角色扮演。其中，销售经理向一位同事做演示，同事则假装主要的买家。演示结束后，其他员工就这次演示进行反馈，说出演示中哪里做得好，哪里还需要做出怎样的改进。然后在下一次会议上，经理就把这些反馈进行调整，再做演示。从而使公司的销售技能得到提高。

3.生活上

找一位优秀的导师。无论是哪个领域，好导师往往需要花10年多的时间才能成为一个专家。而知识渊博的导师，能在最短时间内，把毕生学到的精华传授给学生，并为学生提供宝贵的反馈。

比如，一位好的数学老师，不仅要知道学生的答案，还会了解他的解题思路，从而给他提出更简洁有效的解题方法。

当然，你自己也可以从网站上找免费的视频资料学。但是，无论你观看多少遍教程，都无法体会到其中的细微差别。即使你知道自己错在了哪，也可能找不出好的办法来解决。

所以，还是咬牙花点钱，请一位好的导师指导吧。如果你是一个小白，那么普通的导师就足以满足你的需要。如果你是一个老手，最好是找一位高级的导师指导你。

一些特殊情况下，你可能请不起导师，或者找不到合适的导师。这时，你也可以自己设计练习方法。

看看富兰克林是怎么做的吧：我们都知道，富兰克林是一个优秀的作家。但他年轻时，其实是一个写作菜鸟。为了能提高写作技能，他找来了一些优秀稿件。把文中的一些句子打散，让词汇变得混乱无序。然后过一段时间，他再尝试着把这些句子和词汇组成文章，再对比原来的文章，看看自己究竟差在哪里。就这样，他慢慢掌握了构思技巧，写出了风靡美国的经典著作《穷查理智慧书》。

当然，你的愿望可能不是一个作家。但是，只要能进行刻意练习，无论是想学画画、编程、变戏法，还是吹萨克斯，你都有可能把自己变成一个天才。

记住，天才也不是天生就有才，这不是老天赋予他们的专项权利，而是他们自己付出了持续不断的努力。庸才永远羡慕别人所谓的天赋，而智者来自于日复一日地正确练习。世界上最可怕的不是“比你优秀的人比你还努力”，而是你明明很努力，却没有进行有效的刻意练习。