身上若出现3个征兆 有可能是“糖尿病前期” 别不当回事！

高血糖引发的糖尿病是我国常见的慢性疾病，据了解，我国成人2型糖尿病的发病率已经超过了10%，而且即使血糖检测处于正常值也不能掉以轻心，因为不少人的血糖数值是介乎正常和糖尿病之间的中间地带，这种在医学上被称为糖尿病前期，在这个阶段并不是疾病状态，如果控制好，还能恢复到正常状态，如果继续不健康的生活方式便很容易进展到患糖尿病。

那么什么是糖尿病前期呢？一般认为有这三点判断：

1、空腹血糖异常空腹血糖值介乎6.1至6.9 mmol/L之间

2、糖耐量异常在接受口服葡萄糖耐量测试两小时后的血糖值为7.8至11.0mmol/L

3、糖化血红蛋白数值介乎5.7-6.4%

这时期血糖偏高的不适症状并不明显，甚至有些人空腹血糖也没有高于6.1mmol/L，所以容易忽视，但任何疾病的出现都是有迹可循的，只要留心观察身体的细微变化，也能了解自己体内的血糖是否超标了。

身上若出现3个征兆，有可能是“糖尿病前期”

不明原因体重小幅度下降

糖尿病前期，有部分人糖耐量异常后会导致餐后血糖急速上升，由于胰岛素抵抗或分泌不足导致对于糖的利用率下降，不少糖分甚至可能被排出体外，由于缺少糖分，人体只能通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，从而导致体重下降，但由于处于前期状态，病情不严重，所以人体能较好地保持代偿作用，体重下降幅度并不大。

所以，一旦发现自己没有运动，饮食也没有较大改变，找不到原因，却出现了体重的小幅下降，这种情况别太高兴了，最好去做一下糖耐量测试。

皮肤瘙痒

很多人会在秋冬季节出现皮肤瘙痒的情况，一般是皮肤缺水导致的，但如果在平常也会出现皮肤瘙痒，而且瘙痒的情况持续时间比较长，就要注意是否是血糖长期较高的原因了。因为血糖高一方面会刺激皮肤的末梢神经出现瘙痒的感觉，另一方面血糖高因为渗透压的缘故，造成身体缺水，也会引发瘙痒，有些人一挠还会有白色的蜕皮。

此外，由于血糖高易导致感染，皮肤容易出现真菌感染，有可能穿手足癣，股癣等等，而且不容易治愈，这样也间接会导致瘙痒持续。

反复尿路感染

部分患者可能会出现反复的尿路感染问题，这也是糖尿病前期的一个征兆，为什么呢？因为血糖高，抵抗力差，再加上可能尿液也含有糖分，尿道就容易滋生细菌，出现炎症，可能会有尿频、尿急、尿痛等一系列的泌尿系问题，而且女性一般多余男性，因为女性尿路较短的缘故。

此外，糖尿病前期也可能还有肢体感觉异常、视力异常等问题。一旦发现自己处于糖尿病前期的状态，就要格外重视，要听取医生的建议，一般不需要服药，而是通过调整自己的饮食、生活习惯来控制血糖，避免疾病风险，甚至逆转糖尿病。

4招降血糖，减少发病风险

控制饮食总量，高纤饮食稳定血糖

糖尿病前期就是身体对自己的警告，告诉自己糖分摄入过多了，应该有节制，给胰岛减减负，一般来说每餐女性摄入40-60克糖分即可，男性则在50-80克之间，每两餐之间可以适当摄取10克左右的糖分即可。糖分在食物中主要就是碳水化合物，当然豆类、奶类、水果中也含有糖分，饮食控制要降总量降下来。

高纤饮食能稳定血糖，纤维素在人体可以延长对糖分的吸收，其次，高纤食物多数为低升糖指数的食物，食用后血糖不会出现急速升高的状态。高纤食物主要包括全谷食品、蔬菜、豆制品等等，选择升糖指数低于55的食物。

注意吃饭顺序，少食多餐

糖尿病前期患者吃饭时应该注意进食顺序，将蛋白、脂肪、蔬菜等较难消化的食品放在前面吃，最后吃主食碳水化合物，这样可以让血糖保持相对稳定的状态。另外，少食多餐是有助于平衡血糖的方法之一，每次进食都保持少量，不会让身体的血糖快速提升，糖分也更容易被利用。此外，饮食应该以少盐、少油、少糖为主。

戒烟戒酒

酒精是高热量的物质，1 个标准酒提供90 大卡的热量，因此过度饮酒能升高体重，所以没有特殊禁忌的糖尿病前期病人，在不空腹饮酒，且血糖控制良好的两个前提下，男性每天应饮多于2 个标准酒，性则多于1 个标准酒。一杯标准大约是250毫升含5%的酒精，100毫克12%的葡萄酒以及30毫升40%的白酒。

戒烟也是老生常谈了，吸烟是健康的头号杀手，香烟中含有的有毒物质，不仅会增加患癌风险，而且还可能增加胰岛素抵抗，增加糖尿病发生风险。

规律适量运动

运动能够改善胰岛素抵抗，帮助糖尿病前期患者维持较低的血糖，而且还能减重、促进糖异生、控制血压、降低血脂的作用，所以对于有血糖困扰的人们，即使进行服药，也要保持规律的运动习惯，才能更好地维持健康。

规律运动每周最少运动3天，运动强度中等，比如快走、慢跑等等，每周运动时间最少在150分钟以上。如果时间不充足，那么可以考虑增加运动强度，进行较为剧烈的有氧运动，比如爬楼梯、跑步等等，同时适当缩短运动时间，或者分组运动，每组10分钟左右即可。