【话题】睡好觉太重要！NBA球员如何提升睡眠质量？

体坛+记者季孟年报道

3月21日是世界睡眠日，昨晚您睡得好吗？

如果你把这个问题抛给效力于NBA的职业球员，他们大多都会给你以否定的答案。外表看起来光鲜亮丽的巨星们其实普遍缺乏睡眠，密集的赛程，繁琐的训练，舟车劳顿，巨大的压力都让他们长时间处于精神紧张的条件下。不少已经退役了的明星都曾经表示，在NBA打球的时候，睡个好觉一直都是一件奢侈事儿。

NBA球员睡眠现状

“要想身体棒，先把觉睡好！”我相信，绝大多数NBA球员都认可这句话，但遗憾的是，他们的睡眠状况一直不是那么的理想。

对于普通人来说，一般我们会在10点之后逐渐开始进入休眠状态，午夜还没有入睡的人已经是少数。但对于NBA球员们来讲，他们则就没有那么好运了。根据赛程安排，篮球是在晚上的黄金档开始。当这场比赛结束的时候，基本已经是晚上10点左右。球迷们可以在这时收拾一下准备去睡觉，但球员们还需要面对其他的一系列工作。

首先，他们要回到更衣室内洗澡。其次，球员们需要参加新闻发布会，还有一些人要在更衣室内接受来自全世界媒体的轮番轰炸。等到媒体的采访结束，时间基本上已经快到11点钟。考虑到球员们上一次进食还是下午5点的事情，不少球员会选择在这时出去吃点东西。待他们茶足饭饱，重新回到酒店或是家中的时候一般已经是凌晨2-3点。

虽说绝大多数球队并不会在比赛的第二天早晨安排投篮训练，但是球员们的生物钟并不处在正常的运转范围内，睡眠质量很难理想。此外，还有一些球队需要打背靠背的比赛，在第一个比赛日结束之后他们就将连夜乘坐飞机前往下一个城市准备第二天的比赛。有些时候，当他们抵达下榻酒店的时候已经是凌晨4、5点钟的事情，想要睡个好觉，自然就是无稽之谈了。

睡眠对NBA球员有多重要

对于普通人来说，一旦睡不好觉，工作效率就会大大下滑，对于NBA球员们来讲其实也是一样的。

这一点，勒布朗·詹姆斯最有发言权，作为NBA历史上发挥最稳定的球员之一，他也曾经因为睡眠不佳，而导致发挥失常。

“当时我觉得睡眠不是那么重要，我只想着如何去重振旗鼓，回到赛场，夺得胜利。但是，我的脑子里思绪万千，根本得不到片刻放松，这种情况下我很难入睡。”勒布朗在回忆2011年总决赛的时候说道，“这感觉就是比赛的场面还历历在目，在你的脑海里挥之不散。”

正因为这样，詹姆斯在场上似乎也很难集中精力。在那年的总决赛之中，皇帝场均只有17.8分入账，时至今日，那都是他职业生涯当中最大的污点之一。

之前有曾经调查称，睡眠充足能够让球员们有着更好的发挥。斯坦福大学曾经进行了一次实验，在数周内，研究人员延长了11名斯坦福大学男子篮球运动员每晚的睡眠时间，目标是最终每晚让他们睡上10个小时。在试验结束的时候，球员们的短跑速度变得更快了，罚篮命中率增加了9%，三分命中率提高了9.2%。

事实上，睡眠质量不佳除了会影响某一场比赛，某一个系列赛的发挥之外。对于一名球员的整体职业生涯，其实也会造成或多或少的影响。从科学角度来说，缺乏睡眠会导致人体体内的睾酮减少，即会加速身体的衰老。与此同时，伤病的几率也会有所上升。

美国棒球联盟MBL曾经进行过一番调查，睡眠质量越高的球员，职业生涯的长度往往越长，反之，球员出现伤病的概率也就越大，他们则会早早地退出联盟，开启退役之后的生活。虽说NBA并没有进行过类似的实验，但结果应该也是相同的。毕竟，NBA的对抗强度比MLB强得多，球员的身体条件一旦下滑，他们便很难在这个联盟之中立足。

因此，保持充足的睡眠对于NBA球员们来说的确非常重要。正因如此，各队都开始想办法让球员们的睡眠质量变得更高。

提高睡眠质量有哪些妙招

金州勇士位于奥克兰，与硅谷，与斯坦福大学相距都不远。正因如此，勇士队似乎成为了全NBA科技含量最高的一支球队，在提高球队睡眠质量方面，这支球队投入了重金。

据悉，勇士队专门雇佣了彭福尔德来帮助球员们改善一些睡眠上的坏习惯，他会和所有睡不好觉的球员们交流，对他们进行心理疏导。此外，勇士队还会时不时来到湾区的一家养生馆，通过spa等等方式来放松身体，提升睡眠质量。这也是库里最喜欢的放松方式，每当他身体疲劳的时候，这位勇士当家就会和彭福尔德一起来到这家名为reboot的养生馆，库里会把自己的身体完全浸泡在一个大浴缸之中。这浴缸中的水与一般的洗澡水不同，这其中掺入了大量的硫酸镁，水中高浓度的泄盐让浸泡在其中的球员有种失重的感觉，并通过皮肤为身体吸收，帮助降低组织的疲劳。

“在这一个或者一个半小时里只有你和自己的思绪，你生活中与外界的所有接口都被切断，这样的机会是很难得的。”每当库里在这里进行过理疗，他都有着非常不错的感觉，在回到家中之后也往往能够美美的睡一个好觉。

除了勇士队之外，森林狼、雷霆、火箭等球队也都有帮助球员们入睡的方式。有些球队也如勇士一样打得是科技牌，也有球员主张的是心理疗法。总而言之，几乎所有的球员都非常重视球员们的睡眠情况。不过，除了球队帮忙之外，球员们也有自己的妙招。

在很多超级明星看来，比赛之前的打盹对于他们来讲都极其重要。勒布朗·詹姆斯表示过，下午睡觉几乎时每个球员的习惯。而库里更是曾经尝试过下午不休息，最终他在当天比赛里面打出了极其糟糕的表现。科比更是午觉的头号拥簇，在当晚有比赛的情况下，他甚至会到球馆隔壁的酒店开房去休息一下，从而更好的备战晚上的比赛。在黑曼巴看来，如果没有下午的这个“打盹”时间，他在晚上根本无法集中精力。

曾经有人说过，比赛日的下午三点是最不应该给球员们打电话的时候，因为那时大家几乎都会在梦中神游。如若在这时不休息一下的话，梦游或许就要发生在赛场之上了。